孕期经常便秘多吃粗粮能缓解吗
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吃粗粮能缓解便秘这是肯定的,粗粮含有丰富的膳食纤维,可以促进准妈妈的肠胃蠕动,从而缓解便秘。
粗粮还可以弥补细粮中的营养缺失,它们含有精制粮食中流失掉的B族维生素,跟人体物质和能量的代谢密切相关,对于提高准妈妈的食欲,促进胃肠道的蠕动和消化功能的加强,都非常有益。
但粗粮不可多吃,尤其不能顿顿吃,因为粗粮中丰富的纤维素,可能影响到准妈妈对脂肪,微量元素的吸收,如燕麦吃多了会影响铁和钙质的吸收,而铁和钙是孕期十分重要的营养素,准妈妈不要将粗粮和补钙,补铁的食物一起食用,中间最好隔上40分钟左右,孕晚期每日食用粗粮的量要控制在50克以内。
听说孕期贫血对胎儿影响特别大,怎么预防
缺铁性贫血可导致胎盘供血不足,引起胎儿宫内发育迟缓及早产,如果准妈妈轻度缺铁,铁仍会不断通过胎盘供给胎儿,但如果准妈妈严重缺铁,无论如何也不能保证胎儿铁的需要,则胎儿出现缺铁,影响胎儿脑发育的概率就非常大。
缺铁性贫血的发生率特别的高,主要原因是重视不够,其实做到以下几点,缺铁性贫血是完全可以预防的。
1、摄取富含铁元素的食物,小麦,黄豆,动物肝脏,动物血,绿叶蔬菜等。
2、孕20周后开始服用铁剂:福乃得(控释铁剂,每片含铁525毫克),或者右旋糖酐铁2片/次,每日两次。或硫酸亚铁每日0.3克。
3、少吃如茶叶,咖啡等影响铁吸收的食物,多吃促进铁吸收的富含维生素C的食物。
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