怀孕早期的饮食原则有哪些
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以清淡易消化的食物为主
进入孕2月之后,你可能会发生早孕反应,你的肠胃消化能力在变弱,还容易发生恶心呕吐等不适,建议你将油腻,辛辣食物剔出菜单,改吃清淡,易消化的食物,如鱼,鸡,蛋,牛奶,还有豆腐,豆浆,粥,面包干,馒头,饼干,红薯等也可以成为你本阶段餐桌上的常客,多喝水,多吃蔬菜和水果,呵护好变弱了的肠胃。
少吃多餐,可缓解孕吐
大多数准妈妈在孕早期都会出现不同程度的妊娠反应,表现为恶心,呕吐,厌食等,这些反应会让你又饥饿又没有胃口吃饭,为了保证营养摄入,即使再没有胃口,还是要吃一点的,建议准妈妈打破原来的一日三餐的饮食习惯,改为少食多餐的饮食方式,以保证营养和热量的摄入。
白天尽量不要空腹,空腹时心情往往不好,容易恶心呕吐,建议在手袋中常备些饼干,面包之类的小点心,饿的时候就补充一点。
补充叶酸,并不是越多越好
从孕前就开始补充叶酸
建议准备怀孕的女性从孕前3个月开始补充叶酸,为什么这么早就开始补充呢?因为孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期,而当你知道自己妊娠时,月经可能已过期1-2周,这时胎儿的脊索已经形成,心脏已经开始跳动,许多预防神经管畸形的措施已经无效了。
补叶酸不宜过量
补充叶酸并非越多越好,准妈妈每日摄入叶酸1-2片,如果过量摄入的话,反而会干扰准妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育,另有科学家指出,孕期补充叶酸过量,宝宝出生后患哮喘的概率会明显增加。
整个孕早期都要坚持补充
建议准妈妈整个孕早期都坚持补充叶酸,也就是怀孕前三个月,如果有条件,整个孕期都应坚持补充。
需要注意的是,如果你在孕前有过长期服用避孕药或是曾经生下有缺陷的宝宝,则需在医生指导下,适当的调整每日的叶酸补充量。
孕吐期间一定要多补充水分
准妈妈可以在起床时喝一杯水,吃饭时可比平时多喝一碗汤,每次饭后半个小时喝一杯水,每天的饮水量至少要保证1000-1500毫升(不包括其他食物中的水分),呕吐严重时要考虑到医院输液补充营养。
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