老人有哪些健康饮食原则
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
老年人的健康与否时刻牵动着我们子女的心,只有老年人健康了,子女们才真正放心。那么,老年人健康饮食的原则是什么?老年人该怎么吃才健康呢?
1、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素c和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
2、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能,每天的主副食品应保持10种左右。
3、饭莱要香
老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。回此,为老年人做饭菜要注意色、香、味。
4、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所合蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。
5、数量要少
研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。
6、莱肴要淡
有些老年人口重,殊不知,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康,老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜。
7、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此,饭菜要做得软一些,烂一些。
8、水果要吃各种
水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康,每餐饭后应吃些水果。
9、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射性引起其他内脏血循环量减少,不利健康。因此,老年人的饮食应稍热一些,以适口进食为宜。
10、吃时要慢
有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利。应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担促进消化。另外,吃得慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多,影叶身体健康。
中老人要如何修心养性
1、静神少虑
老年人精神上要乐观开朗,不要为了一些琐事去劳神,不要强求名利、患得患失。注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱。学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,它会给你带来无穷的快乐。注意仪容仪表,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。
2、劳而勿过
避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序。利用各种机会进行适当运动。
3、节欲保精
要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。
很多老人信奉“千金难买老来瘦”,认为年纪大了就要瘦,能预防“三高”。老人适当保持身材对健康有益,但过瘦也不科学,潜伏着诸多健康风险,要知道瘦弱老人也有可能脂肪超标。老人太瘦要注意这些疾病。
胃溃疡患者饮食原则有哪些
奇葩减肥法有哪些 节食减肥健康吗
健康的饮食减肥法有哪些呢
五个饮食原则让你的胃越来越健康
宝宝怎样安排饮食最健康 健康饮食小知识常识揭晓吃点心原则
吃什么补肾 男人冬季饮食原则有哪些
男人快速减肥必知这些事 有哪些饮食原则
中秋节饮食健康 九原则别忽略
健康饮食 冬季饮食养生6准则
男人怎么补血?饮食汤很健康
预防便秘的饮食原则有哪些
学会吃才能健健康康 牢记健康饮食原则才能更长寿
适当吃肥肉有益健康 长寿的五大饮食原则
子宫发育不良的饮食原则有哪些
艾滋病患者有哪些饮食原则
老龄人保健饮食有哪些注意事项
男人不吃早餐易显老 健康饮食的禁忌有哪些
男人预防癌症的饮食原则有哪些
宝宝健康饮食需要忌哪些食物
阑尾炎的健康饮食有哪些
健康饮食 盘点女人饮食的10大准则
老人饮食禁忌多 老人进食要坚持这些原则
7大饮食原则帮你健康过中秋
老人健康吃晚餐的4原则
健身饮食五大原则
揭秘三款最佳健康饮食原则
春季想要健康 饮食就要遵守下面这些原则
男性健康:哪些食物不利男性饮食健康
健康饮食6大原则 谷类为主
健康老年人饮食 健康老年人饮食原则是什么
哺乳期有哪些饮食原则 还有哪些东西不能吃
过年如何健康饮食 牢记十大饮食原则
哪些不良饮食习惯 影响老人身体健康