5种常见食物助你对抗乳腺癌
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乳房是女性身上重要的器官,为我们哺育下一代,还为我们带来了姣好的身材,它是女人的第二张脸。近几年发现,乳腺癌患者比例逐渐上升,而且有年轻化趋势。乳腺癌已经成为了威胁女性健康的第一杀手,女性对于乳腺癌的重视程度也变得越来越高。乳腺癌不仅让女性身体出现病变,更会给女性的形象造成一定损害,发生乳腺癌之后手术切除是很常规的治疗方式,所以不少女人都对乳腺癌很惧怕。在此我们总结了一些帮助女性朋友远离乳腺癌的食物。
大豆
科学家发现豆子具有独特的抗癌作用。纽约大学医学中心发现,多吃豆类食物,如豌豆和黄豆,有助于减少乳腺癌的发生。在关于营养与癌的报告中提出:在抗癌保护因素研究工作中,豆制品应放在重要的位置上。柑橘类水果如橘子、柚子、橙子等,都富含维生素C,可防止亚硝胺生成,适宜胃癌、乳腺癌患者食用。
芒果
女性多食芒果,有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究,特别是其中的生物活性成分丹宁。专家介绍,丹宁酸是种多酚,带有苦味,葡萄籽和茶叶中含有这种成分。研究发现,细胞分裂周期因多酚而被打破,这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。
食用菌类
真菌食物含有多糖物质和干扰素诱导剂,能抑制肿瘤,银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,增强身体的抵抗力,有较强的防癌作用。每周食用4-5次菌类食物。
猕猴桃
猕猴桃是果中珍品,维生素C含量为橘子的4倍~12倍,苹果的3倍,葡萄的60倍。研究表明,其所含的物质可阻断人体内亚硝胺生成,从而有良好的防癌抗癌作用,是预防乳腺癌的佳品。
绿茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。
据日本静冈县的调查,发现茶区特别是绿茶产地,癌症的发病率明显比其他地方要低。现在基本弄清,茶叶中的抗癌成分,主要是儿茶素。这种成分,在绿茶中约含15%~20%。此外,茶叶中所含的维生素C和维生素E,也具有一定的抗癌效用。
7招呵护乳腺健康
乳房对于女性十分重要,不但关系女性形体美丽,还是身体健康的重要一部分,要想保护好乳房健康,需要从以下几个方面做起:
1.经常按摩乳房
按摩时要轻轻按摩,不要用力挤压,这样能够促进乳房的血液循环和淋巴循环,起到对乳腺的保护作用,还可以防止乳房松弛、弹性减退。具体按摩方法是,分别从乳房的左、右和下面,用手轻轻向乳房中央推挤,一直推到乳晕部,不要触及乳头。
2.控脂减肥
肥胖是乳腺健康的大敌。乳腺癌的发生、发展都与雌激素有关,雌激素水平越高越容易患乳腺癌。长期大量摄取脂肪,可使机体产生大量类雌激素物质,因此,现代高脂肪饮食也是乳腺癌的促发“刺激”剂。控制脂肪的摄取,减轻肥胖,能有效地预防和减少乳腺疾病的发生。
3.戒烟限酒
饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高,每日饮酒1杯或l杯以上者,患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上,这种危险性在绝经前妇女中最为显著。因此,女性尤其是绝经前后的女性,应戒酒和少饮酒。而吸烟对身体健康更是有百害而无一利,主动或被动吸烟均会增加患乳腺癌的风险,而且越早开始吸烟,患乳腺癌的几率越大。
4.多吃蔬菜水果
大豆及豆制品中含有异黄酮,能降低女性体内的雌激素水平,海带具有缓解乳腺增生的作用,平时多吃白菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶以及富含纤维素的蔬菜,对乳腺健康十分有益。
研究发现,粗粮、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外,还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质,其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此,在日常膳食中适当地多吃些这类食物,不仅有益于健康,还有助于预防乳腺疾病。
5.加强运动锻炼
体育运动可以促进胸部的血液流通,加强胸部肌肉锻炼,增强韧带拉力,对促进胸部发育和乳房弹性的保持都有较好的效果,可防止乳房下垂,让胸部更加健美。游泳、健身操、俯卧撑、打羽毛球、划船等都是不错的选择。而且,有规律的长期运动,可消耗多余的脂肪,使体内的雌激素保持在低水平,这对预防乳腺疾病有积极作用。国外有统计表明,每天运动一小时或更长的时间,能使女性患乳腺癌的风险减少20%。
6.穿戴合适的内衣
内衣是女性的亲密朋友,不但可以让女性胸部看起来更迷人,还能缓解外力的冲击,起到保护、托起、固定乳房的作用,防止乳房下垂变形,但内衣穿得不合适会影响乳房的健康。内衣过大,容易导致乳房松弛;内衣过小,会压迫乳房,影响血液循环,容易引发乳腺疾病。
因此,选购内衣时最好试穿一下,合适的内衣肩带、背带、罩杯舒适地贴着肌肤,不会紧抠肌肉,且底部前后在同一高度。另外还要特别注意一点:穿戴内衣一天不宜超过12小时,晚上睡觉时一定要脱掉内衣,让你的胸部也能自由地呼吸空气。
7.定期检查
为保护乳房健康,每月一次的自检和至少每年一次的乳腺疾病筛查十分必要。定期检查乳房健康状况,有利于及时纠正内分泌紊乱,防治乳房疾病,做好各生理时期的乳房保健,保持乳房外形丰盈、完整、坚挺。
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