阴道松弛的运动恢复方法
本文已影响9.52K人
本文已影响9.52K人
有的女性在产后,会发作阴道松弛,子宫脱垂,生殖系统感染等一系列问题。而且多是伴生,多种病症同时停止。因而,假如在治疗阴道松弛的时分,最好也选择能够用来治疗子宫脱垂和生殖系统感染的缩阴产品。
生活中的阴道松弛运动恢复方法
做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。
卧式锻炼:
1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。
自我疗法
1、“收肛提气”办法
曾经呈现阴道松弛的女性该如何停止盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉。办法是:每天早晚在空气清爽的中央,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此重复100次以上。当习气了以后,平常生活中都能够停止,不在于次数的几,有时间就能够停止上述锻练。经过一定时间的锻炼,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道四周肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛就能够不药而愈了。
2、“中缀排尿”法
而国外的“中缀排尿”锻炼也能够进步阴道四周肌肉张力的,办法是:小便时停止排尿中缀锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中缀,稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后,阴道四周肌肉张力进步,阴道就变窄了。
3、走路锻炼法
顺便说一下,我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性,由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的,使得她们的肌肉经常得到锻练,她们常常容易在性生活中得到称心的体验。
剖腹产也会阴道松弛 产后阴道松弛怎么办
阴道松弛需要手术吗 看松弛的轻重程度
鸡皮肤的治疗方法 轻松恢复光滑美肌
顺产后下面松弛怎么恢复?5个方法有助缩阴!
4种小运动帮助产后阴道恢复
阴道松弛别着急 3种缩阴方法让私处紧致
生孩子后下面松弛怎么恢复?2个紧阴方法请自选!
生完孩子下面松弛怎么恢复?产后女性恢复正常方法!
阴道松弛别紧张 这些方法让阴道变紧致
年经女性阴道松弛三大原因 看看如何恢复
阴道松弛怎么办 女人阴道松弛的5个因素
阴道松弛的危害
乳房松弛下垂能恢复吗:最好的丰胸方法乳房挺起来
如何解决阴道松弛?9妙招解决阴道松弛
产后阴道松弛危害大 这些方法来改善
女人阴道松弛不妨试试这些方法
治疗阴道松弛的方法 这5个缩阴法很靠谱
顺产引起阴道松驰吗?阴道松弛的5大危害
做完人流阴道会不会变松弛 阴道松弛怎么办
阴道松弛缩阴的办法有哪些 这些缩阴方法要学会
阴道松弛很尴尬 阴道松弛有哪些危害
如何判断是否阴道松弛 恢复紧致就用这几招
产后阴道松弛怎么办 推荐两个缩阴动作
运动疲劳恢复的方法有哪些呢
阴道松弛有什么危害?阴道松弛恢复的方法有哪些?
产后阴道松弛
中药缩阴方法大全 改善女人阴道松弛
产后阴道松弛怎么办 7步帮你恢复紧实感
女人阴道为什么会松弛 阴道松弛吃什么好
阴道松弛怎么回事 阴道松弛干涩怎么办
阴道松弛怎么办 如何判断是否阴道松弛
产后阴道松弛怎么办 6个 产后阴道恢复的方法
产后阴道松弛怎么办?阴道松弛有什么危害?