腰痛怎么办 十个方法缓解腰痛
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
腰痛是大部分的白领最为常见的小毛病,但是很多人都不会去在意,因此导致腰痛越来越厉害。下面就为大家介绍几种缓解腰痛的方法。
十个方法缓解腰痛
1、桥式运动
先躺在瑜伽垫或床上,仰卧,然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上,双手平放在瑜伽垫或床上,也可以放在腹部,头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面,靠腰部力量使腰部,臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面,整个人成拱桥状,保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作,每组15个。等到做该动作十分轻松后,可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫,甚至抬起一条腿来加大难度。
2、改变坐姿
白领们发生腰疼就是很常见的,主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
3、呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神,找准锻炼部位,达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急,请先深吸一口气,在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
4、侧颈
这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图,将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力,将手“顶”回原位。
5、换脚站立
长时间站立腰部承受的压力较大,建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑,然后经常换脚,这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
6、降低体重
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合,尤其是老年人以及膝盖有问题的人。
7、早上伸懒腰
每天早晨,通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节,伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助,注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行,舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
8、压头
这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图,将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力,将手“顶”回原位。
9、擦腰
搓手至热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧,一上一下为1遍,连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。
10、揉肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
女人腰痛怎么缓解 腰部肌肉要锻炼
经期腰痛怎么缓解 经期腰痛的缓解方法
怎样治疗腰痛 五个小妙招来缓解
腰痛怎么办快速缓解疼痛 腰痛挂什么科
男人腰疼怎么缓解疼痛
腰酸背痛怎么缓解 怎么缓解腰酸背痛
痛经难耐怎么办 4个方法可缓解
男性腰痛怎么办 运动+食疗来缓解
男人腰痛怎么办 这几招帮你缓解
产妇腰疼怎么缓解疼痛 可以试试这些方法
腰痛怎么办?腰痛的原因有哪些
产后为什么会腰痛 11招缓解产后腰痛
怀孕都会腰痛吗 孕期腰痛这样缓解
腰痛该怎么办?腰痛如何治疗
青春期乳房疼痛怎么办 3个方法缓解疼痛
怀孕期间腰痛的原因 怀孕腰痛很常见吗(缓解方法)
产后腰痛缠上身 这样做快速缓解腰痛
腰痛怎么办 男人腰痛是什么病
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
痛风疼痛难耐怎么办 4个方法可缓解
痛经怎么办 6个方法轻松缓解
男人腰痛就是肾虚吗 缓解男性腰痛的按摩法
腰疼怎么办 5种方法帮你缓解
锻炼防腰痛 七个方法预防腰痛
男性腰疼怎么办 腰痛的治疗方法及饮食疗法
腰痛影响行动 九个方法预防腰痛
女人腰酸背痛怎么缓解 试试这些方法
男人为什么老腰痛 这样按摩可缓解腰痛
来月经了腰痛要怎么缓解?月经腰痛可以吃什么
胃痛怎么办 4个方法可缓解
腰痛是什么原因引起的 如何缓解腰痛
牙齿痛怎么办 快速缓解牙痛方法
经期腰痛怎么回事 如何缓解