老人如何预防腰部扭伤
本文已影响3.12W人
本文已影响3.12W人
腰部扭伤多由搬动重物、髂身取物、打呵欠、抬提重物时,肌肉神经运动不协调,用力过猛所致。多发于老人。那么,老人如何预防腰部扭伤呢?
1.在剧烈活动前做好准备活动
尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。
2.注意姿势正确、用力得当
每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。
3.保护腰部
有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。
4.加强腰部锻炼
身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。
老年人预防“闪腰”很有必要
老年人应如何预防白内障
老人如何预防关节炎
摔伤、拉伤与扭伤如何处理
宝宝扭伤如何急救
如何预防眼部衰老?预防眼部衰老的小妙招
腰扭伤了如何快速恢复小窍门 提前预防让你健康一生
关于扭伤如何处理
如何预防老年人骨折
急性腰扭伤该什么办?
老人如何预防手脚冰冷
腰部扭伤怎么办 推荐四大处理方法
女性如何防止脸部肌肤衰老 预防肌肤松弛的办法
产后腰痛如何预防?产后腰痛如何缓解?
扭伤腰如何快速恢复 腰扭伤的按摩方式
老年人应该如何预防老年痴呆
如何预防老人骨折
产后腰痛的原因 产后腰痛如何预防
健腹轮锻炼如何防止伤腰
女人易衰老的部位是这里 该如何预防
老人搭公车如何预防骨折
夏季老人如何预防阑尾炎
人到老年如何预防急腹症
如何预防儿童烫伤?
手腕扭伤如何恢复?手腕扭伤怎么办
手腕扭伤后如何止痛
老年人如何预防骨折
腰部扭伤怎么办 四种方法帮你缓解
十伤九腰 急性腰扭伤要怎么办
女性为什么会腰痛 女性如何预防腰痛
小关节扭伤如何处理
踢足球腰部扭伤怎么办 正确做法分4步
老人冬季如何预防痔疮
徐静蕾自曝全公司曾带薪休假两年 网友:这样的老板请给
淡斑祛斑小妙招
中年男人注意这四个问题 保健养生更不能少
【图】广西综艺频道电视剧《神枪》简介 “神枪侠侣”
什么信号大型央企频频抛售房地产资产 专家说出背后惊
鬓边不是海棠红杜七爷cp是谁 杜七爷薛千山是一对吗
为什么乘飞机是会耳鸣
怎么用护肤品不会过期
杜华儿子参加变形计是哪期 赵小果吐槽亲妈不留情面
刮痧能治疗颈椎病吗 颈椎病的刮痧疗法
水痘的食疗方法有哪些
琅琊榜2电视剧播出时间演员介绍 琅琊榜2小说剧情介绍
心疼朴树 回顾朴树歌曲的温暖动人
吴亦凡剃头照曝光撞衫大妈 光头男神完爆韩国娘炮!
故意吃少反而容易胖 女人健康减肥做到三点