如何缓解及预防孕期腰痛
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孕妇腰痛是很常见的现象,有不少人认为这是怀孕的一部分。有数据显示,其发生率为49%~81.5%,腰痛主要发生在孕晚期。孕妇平日若缺乏锻炼,更容易孕期腰痛。下面来介绍孕期腰痛的原因、如何预防及缓解孕期腰痛?
腰痛会影响孕妇的生活与工作,如爬楼梯、活动等,有的甚至因此而病休。过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒,甚至失眠。
引起孕妇腰痛的原因有很多,可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯),背伸肌过度负荷,激素改变明显等有关。另外,孕妇仰卧位时,膨大的子宫压迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。
左侧卧位防腰痛
要预防或缓解腰痛,得从上述原因出发。
首先,孕前平时多锻炼,特别是针对腰腹部肌肉的锻炼,如适当地进行仰卧起坐等,对预防孕期腰痛肯定有好处。
其次,要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够,也考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生。
再次,要注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。
最后,注意休息,做家务要适度,避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。
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