孕期腰痛难受 如何缓解腰痛
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
1、调整姿势,放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势,,放松腰背部的肌肉, 以缓解疼痛。
站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。
睡姿:建议侧卧,腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。 坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背, 没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈,更要注意自己的坐姿。
2、按摩缓解背部疼痛
轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,但要避免点穴按摩,尽量不要用精油。 很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛,轻柔地按摩,可以帮助妈妈放松背部的肌肉,的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩,因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入,如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。
另外,很多按摩的地方都习惯用精油,但建议准妈妈最好不要用,因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服,并让自己的皮肤润滑一些,建议可以使用一些温和有机的润肤乳。
3、选择腰胯部的腹带也有一定效果
准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛,但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还可以减少妊娠纹的发生几率。
4、温和的运动也可以尝试
在怀孕期间,尤其是怀孕中期,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳,这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。
5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白
前面说到,导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白,而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白,这种胶原蛋白的减少,会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物,以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物,比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤,冷却后将表面的油脂刮掉,用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜,这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。
99热心医生温馨提示,腰腹部的承重增加,导致腰背部的肌肉群疲劳,随着胎儿的长大,准妈妈腹部的重心前移,腰背部的肌肉群负重增加,腰痛会更加明显。
腰酸背痛太难受 怎样调节电脑桌椅减轻腰背疼痛
经期腰痛别急 四个妙招有效缓解
久坐腰痛怎么办 五个方法缓解腰痛
老年人腰痛的常见原因 7招缓解老年人腰痛
缓解腰痛的最佳动作 腰痛是这些疾病的暗示
女人腰痛的原因有哪些 缓解腰痛需用妙招
男性腰痛警惕肾结石 五大方法缓解腰痛
男人腰痛就是肾虚吗 缓解男性腰痛的按摩法
孕期牙齿疼痛难忍 准妈妈该如何缓解
男人腰疼怎么缓解疼痛
女人腰痛怎么缓解 腰部肌肉要锻炼
男人为什么老腰痛 这样按摩可缓解腰痛
早上伸懒腰 六个方法缓解腰痛
腰痛频发和什么病有关 怎么做缓解腰痛
腰酸背痛如何治疗 学会10个缓解妙招
孕期骨盆疼痛如何缓解
锻炼缓解腰痛的方法
产后为什么会腰痛 11招缓解产后腰痛
经常腰痛怎么办 中医教你用穴位缓解腰痛
缓解腰酸腰痛的四大营养食谱
腰痛该怎么办?腰痛如何治疗
腰痛有4种类型 如何缓解效果好
来月经了腰痛要怎么缓解?月经腰痛可以吃什么
腰酸背痛如何缓解 教你4个按摩手法
腰痛怎么办 7个妙招帮助你缓解腰痛
经期腰痛难忍 教你几招轻松甩掉腰痛
产后腰痛缠上身 这样做快速缓解腰痛
男性为什么会腰痛 腰痛的缓解方法有什么