日常生活中预防颈椎病的6中方法
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
无论是上班族还是学校的学生,都会长时间的坐着,如果没能在空闲的时间做一些舒展自己身体的动作,那么很可能会导致我们的颈椎出现问题,那么我们可以做些什么动作来预防颈椎病的发生呢?下面我们一起来看看吧。
波浪屈伸
做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
前俯后仰
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰, 同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。 动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
举臂转身
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
提肩缩颈
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起, 颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
左右摆动
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
颈椎病患者的日常生活保健
我们日常要如何预防颈椎病
少坐多动 颈椎病的预防方法
生活中预防糖尿病的方法
劳累工作易患颈椎病 五个方法预防颈椎
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
老年人预防颈椎病的方法
上班族预防颈椎病的方法
生活中预防淋病的方法有哪些
日常生活中要如何预防淋病
预防颈椎病的几种方法
食物中毒病因 日常生活中防止食物中毒的方法
脊髓型颈椎病预防方法
颈椎很脆弱 六个方法预防颈椎病
颈椎病的自我治疗方法 如何预防颈椎
颈椎病的6个预防措施
预防颈椎病的6要点
久坐族预防颈椎病的方法
预防颈椎病的几种有效方法
预防颈椎病最好的锻炼方法
怎样预防颈椎病 这些颈椎日常保健操学起来
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
颈椎病的日常预防 久坐办公族怎样预防颈椎病
颈部保暖 六个方法预防颈椎病
生活中预防肾病的4个方法
白领预防颈椎病的几个方法
颈椎病的几种有效预防方法
食物中毒病因 日常生活中防止食物中毒的方法
春季预防颈椎病的几个方法
颈椎病的日常自我治疗方法
生活中常见预防梅毒的方法
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
头晕可能是颈椎病 颈椎病的原因及预防方法