日常预防颈椎病的保健操
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎病保健操,以供大家在平时练习,这6式颈椎病保健操起到很好的预防颈椎病作用。
1、前俯后仰
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
2、举臂转身
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
3、左右旋转
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
4、提肩缩颈
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
5、左右摆动
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
6、波浪屈伸
做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
治疗颈椎病保健操
1、猫伸展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
2、踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。若你对疾病还有哪些疑问,不妨在线咨询我院专家,为您科学解答!
3、站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
预防颈部疼痛的健身操
颈椎保健操有哪些 赶紧学起来
颈椎病的日常预防 久坐办公族怎样预防颈椎病
锻炼颈部肌肉可预防颈椎病
颈椎病患者的日常护理
颈椎病怎么办 保健枕可以治疗颈椎病吗
白领一族易患颈椎病 如何做好颈椎保健
预防颈椎病的八大方法
颈椎病的自我治疗方法 如何预防颈椎
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
颈椎病的6个预防措施
脊髓型颈椎病预防方法
颈椎是百病之源 生活中如何预防颈椎病
颈椎病自我保健小妙招
劳累工作易患颈椎病 五个方法预防颈椎
如何预防颈椎病 5招教你来预防
预防颈椎病 从睡眠开始
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
颈椎很脆弱 六个方法预防颈椎病
白领日常保健预防颈椎病
头晕可能是颈椎病 颈椎病的原因及预防方法
早期颈椎病可以试试按摩 如何预防颈椎病
如何预防颈椎病 生活细节伤害颈椎
预防前列腺疾病 做好日常保健
办公室一族要警惕颈椎病 如何预防颈椎病
颈椎病的发病因素和预防措施
缓解颈椎病的小动作 白领颈椎保健方法
在繁忙的工作中保护好颈椎 颈椎病自我康复操
上班族怎么预防颈椎病 缓解颈椎疲劳的方法
适合办公族的颈椎保健操 你做了吗
5式保健操让你不再颈椎疼
颈椎保健七步曲 改善你的颈椎健康