肩周炎有哪些自我锻炼方法
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肩周炎有其自然病程,一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼,即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。
肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法:
1:弯腰晃肩法
弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
2:爬墙运动
面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。
3:体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
4:外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
5:双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
6:甩手锻炼
患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
7:扶持牵拉
8:扶持牵拉
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。
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