四个小动作轻松助你远离肩周炎
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1、搓背
用疼痛肩膀那边的手臂从背部的后面下侧摸背部,另外的一只手臂则从背部上侧拉患臂, 如果双手臂很难能相互接触,则用以毛巾连接,就像是在搓背一样。
2、端肩
首先先将左边的肩膀往上端起,也就是向上耸起,然后再将右边的肩膀往上端起,这样左右肩膀轮流交替进行,每次做20下。这是一个能有效自治肩周炎的重点疗法。
3、爬墙
先在一堵墙边上站着,然后趴在墙上,使两手臂往墙上紧贴,手指开始将手臂往上带动,做爬墙的姿势动作,身体部位则保持不便,维持稳定,让双手尽量地往上爬,越高越好,直至极限。每天都这样坚持,尽力地让手臂往上爬,时间久了之后,肩周炎的疼痛症状可以得到很好的缓解治疗。
4、划圈
划圈其实就是让手臂三百六十度地绕圈运动,在绕圈划圈的时候,无论是左右还是上下都可以,又或者是前后,在划圈的时候还可以顺时针方向划,也可以逆时针方向划。在划圈的时候,一只手在划,另一只手则可撑在腰上,也可以同时两手臂一起进行。注意在划圈的时候,手臂动作可以缓慢些。
以上就是几个简单易行的锻炼方法,只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。最后提醒各位读者在进行治疗肩周炎的同时,不但要进行坚持不懈的锻炼,也要注意日常生活习惯,才能帮助您远离肩周炎。
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