应该怎么预防骨质疏松方法
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在我国,骨质疏松防治形势严峻。由卫生部北京医院流行病学研究室于2002年发表的“中国部分地区老年人群骨质疏松症流行病学研究”显示,我国40岁以上人群患病率为16.1%,随着年龄增加患病率递增,60岁以上人群为22.6%,而80岁以上人群达到50%。
我国骨质疏松防治形势严峻 如何预防?
专家介绍,我国中老年骨折的70%-80%是因骨质疏松引起的。那么,导致骨质疏松的危险因素有哪些呢?
1、遗传:白种人比黄种人易患,黄种人又比黑种人易患,有骨质疏松家族史者易患。
2、年龄:65岁以上的人群易患。
3、疾病:内分泌疾病、营养代谢性疾病、肾功能不全、类风湿性关节炎、严重肝病等。
4、药物:长期使用皮质激素、巴比妥、大仑丁、肝素等。
5、消瘦:体重指数低者骨质疏松症发生率高。
6、饮食:长期低钙饮食,缺乏营养。
7、缺乏运动:如长期卧床的人。
8、失重:如宇航员。
9、有酗酒、大量吸烟、长期饮咖啡、浓茶等生活习惯的人。
10、绝经后的女性或过早闭经及因卵巢切除雌激素下降的女性。
专家指导:预防骨质疏松从何做起?
1、特别警惕骨胶原流失
专家介绍,钙和骨胶原两种物质对骨骼所起的作用是不同的。钙使骨骼坚硬,而骨胶原分布在人体的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中,具有高度抗张能力,是决定骨骼、软骨、肌腱等组织柔韧度和弹性强度的重要成分,因此,骨胶原的主要作用是让骨骼富有弹性与韧性。钙盐与骨胶原,两者相辅相 成,才能让我们拥有兼具强度与韧度的骨骼,恢复骨骼“年轻态”。
骨胶原每天都在新陈代谢,人在年轻时,由于合成骨胶原的能力还很强,保持骨骼健康只需适当补钙就能取得不错的效果。但随着年龄的增长,人体合成骨胶原的能力大大下降,体内的骨胶原蛋白流失严重,钙不能有效地沉积在骨头上,致使骨密度下降,骨骼变脆。
2、少时“存骨” 老来自不愁
专家指出,老年人在骨盆骨折后首年的死亡率更可高达15%-20%。男性比女性患者的百分比为高。虽然骨质是可以通过药物治疗去增加,但体育活动是唯一既可增加骨质及其强度,又可减低老年人口跌倒的危机的治疗。
35岁之后,人们的体育运动减少,内分泌激素水平的变化,尤其是女性绝经之后雌激素下降,骨质流失就会很快。骨质疏松的发生,与年轻时期骨量峰值的高低有关。峰值越高,老的时候,骨质流失就越不容易达到骨质疏松和骨折的地步。
因此,预防骨质疏松贵在“早”,老年时采取措施,只起到“亡羊补牢”的作用,效果远不如从小做起,防患于未然。年轻时,尤其是在35岁之前,骨质还处于一种储存和增长的过程中,就要保证有足够的钙摄入,并积极参加运动,晒日光浴,从而改善骨骼的营养状况,提高骨量峰值。注意戒烟限酒,少量饮用咖啡和碳酸饮料,因为它们会影响骨钙的吸收和沉淀。
3、健身“存骨”老来不愁
很多女性害怕练出肌肉块,刻意回避身体锻炼。可你是否知道,缺乏运动容易导致骨骼脆弱,甚至会影响到下一代的健康?美白的肌肤每个女性都梦想拥有,可你是否知道,过度追求白皙、拒绝日晒,却增加了骨质疏松的几率?年过四十,皮肤衰老日益明显,很多女性都知道这是源自肌肤中胶原蛋白的流失。可你是否知道,流失胶原的不仅有皮肤,骨骼也会流失骨胶原?骨骼中物质流失量的80%为骨胶原,20%为钙盐,骨骼失去骨胶原的支持,骨结构将变得脆弱,进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。
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