年轻人怎么预防骨质疏松
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骨质疏松是老年人的多发疾病,但这并不代表年轻人就不会患上骨质疏松,所以,了解骨质疏松的预防方法是很重要的,那么,骨质疏松的预防都有哪些方法呢?下面就请专家为我们详细的介绍下骨质疏松的预防措施。
骨质疏松的预防:
1.保持良好的生活习惯,戒除烟酒等不良嗜好。吸烟与饮酒会严重地影响内脏的功能,使消化系统对钙磷的吸收减少,而从尿及大便中的排泄增加,使体内骨代谢处于供不应求的状态,严重的影响骨镐的正常发育。
2.保证必需的营养要素,以获取较高的骨峰值,维持骨量的稳定。青年人在身体发育前及发育过程中,应合理安排饮食,多食用含钙、磷和其他骨代谢必需物质的食物,以补充骨代谢所必需的原料,为日后做好更多的贮备。
3.不要过多地摄入蛋白质和咖啡因。因为过多地摄入蛋白质会产生较多的酸性物质,并从尿中排出。这样会使大量的钙从尿液中排出,不利于骨质疏松的预防。咖啡因食入过多,会使胃肠功能下降,促使钙从尿及大便中排出,不利于骨量的增加。
4.积极锻炼身体,适当增加身体的活动量,促进骨组织的血液循环,以利于骨组织的生长发育。锻炼身体时要有意识地加强对骨骼的锻炼,要通过各种各样的运动使骨骼受力,增加对骨骼的良性“刺激”,这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。
以上就是骨质疏松的预防措施,希望对您有所帮助,如果您对骨质疏松的预防还有什么疑问的话,请咨询专家。
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