年轻人应该怎么预防骨质疏松
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
生活中,人们总认为骨质疏松是老年病,然而据科学研究显示,在检查骨密度的20岁-30岁年轻人中,有近4成患骨质疏松症!专家特别提醒,所以预防骨质疏松是要从年轻就开始的,今天小编来讲一讲预防骨质疏松全攻略。
预防骨质疏松从年轻时开始
人在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用,此时骨形成大于骨丢失。35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙,可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。
预防骨质疏松全攻略
干果补钙
和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。
锻炼腹肌
弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。
每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。
戒烟有利骨骼
吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。
控制酒量
如果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。
别喝软饮料
带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。
留心体重
标准的体重,即保持体重指数处于正常范围,也是对骨骼的奖赏,太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。
预防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,选择平整又不光滑的路面行走,黑天时准备手电筒提高平衡力。
盐要少吃
盐吃多了,也会导致钙质流失,进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。
小心咖啡因
每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。因此,减少含咖啡因等饮食的摄入,如咖啡,最好以牛奶代替。
爱上绿叶菜
该物质对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。
老年人骨质疏松怎么办 9种预防骨质疏松方法必须要知道
我国骨质疏松发病激增 5类食物预防骨质疏松
骨质疏松的三级预防方法
骨质疏松症的危害与预防
老人骨质疏松应注意什么 预防便秘不容忽视
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨质疏松是主因,揭其症状及预防
老人如何有效预防骨质疏松
预防跌倒 骨质疏松的预防方法
我国骨质疏松患者约7千万 女性如何预防骨质疏松
Baby回应网络质疑:没有人告诉自己该怎么做
经常慢跑可预防骨质疏松
吃什么可以预防骨质疏松?
老人预防骨质疏松的补钙食谱
中老年人如何防骨质疏松 年轻人补钙要趁早
什么食物能够预防骨质疏松
吃什么能够预防骨质疏松
经常长跑可预防骨质疏松
中国大妈遭骨质疏松危机 如何预防骨质疏松
老年人骨质疏松易骨折 记住五招有效预防
老年人骨质疏松吃什么好?骨质疏松应该如何预防?
什么食物可以预防骨质疏松
萝卜干能预防骨质疏松
从4方面入手预防骨质疏松
怎样预防骨质疏松 推荐三种方法
预防骨质疏松的4大妙招
多吃鱼骨能预防骨质疏松?
怎么预防骨质疏松 尤其是老年人更应该注意
老年人为什么易出现骨质疏松 如何预防
预防出现骨质疏松 中年人补钙的饮食方法
我国近7000万人患骨质疏松 如何防治骨质疏松
年轻小伙患骨质疏松症
如何预防不同年龄段的骨质疏松
注意4点预防老人骨质疏松