怎么防治颈椎病方法
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10岁男孩小宇爱抱着iPad玩游戏,经常长时间玩。前一晚上一直低头玩了三个多小时,第二天早上一起床,小宇就一直喊头晕、脖子疼,脖子还无法转动。奶奶赶紧将他送到市人民医院针灸推拿科就诊。医生检查发现,小宇虽然年纪轻轻,但颈项僵硬、颈肌明显劳损,出现颈椎退行性改变,已经是颈椎病的前期病变患者。 “长期不正确的姿势就是造成他颈椎受损的祸根。”医生说。
iPad是时尚的代名词,不仅大人喜欢,孩子也爱。人们可以在公共场所看到一些孩子旁若无人地埋头玩iPad,一玩就是几个小时。长时间玩iPad这种新型的电子产品,要比传统的桌面电脑更损人的颈椎。那么使用iPad时,应该怎样预防颈椎病?
低头看屏幕,这个习惯得改一改
专家指出,iPad因其分量轻,可以随身携带,在地铁里、公交车上、办公桌前、飞机上,随时可以使用。在使用时,大部分人会将iPad放在腿上,低头看屏幕。时间一长,就可能造成颈椎疲劳,原本有颈椎问题的人就更易出现骨质增生。此外,经常低头,还会出现脑供血不足,引发头晕、头疼。所以,使用平板电脑时,一定要注意保持正确坐姿,使头部与屏幕保持适当距离。正确的姿势应是提高它的摆放位置,如果前方有桌子,可以在桌子上叠起几本书,把它放在书上使用。并且使用半个小时,活动下脖子——把脖子向后靠一靠、仰一仰,给颈椎以充分的放松。
颈椎导引操防治颈椎病
四面观瞧
两脚开立,与肩同宽,双手叉腰。缓慢抬头,后仰观天,至最大限度,还原。缓慢低头看地,至最大限度,还原。头颈缓慢左转90°,还原。头颈缓慢右转90°,还原。重复4至8拍。
回头望月
两脚开立,与肩同宽,双手叉腰。头颈缓慢左转,左转至最大限度,下颌上抬,双眼向左后上方看,稍停留,还原。缓慢低头看地,下颌尽量触及前胸,还原。头颈缓慢右转,右转至最大限度,下颌上抬,双眼向右后上方看,稍停留,还原。缓慢低头看地,下颌尽量触及前胸,还原。重复4至8拍。
点穴旋肩
两脚开立,与肩同宽,屈肘,两手中指点按肩井穴,以最大范围向前环绕8拍;再以最大范围向后环绕8拍,还原。
山海朝针
两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂。掌心向前,双目观手,两臂伸直,缓慢前屈,前屈至90°,再缓慢上举,上举过头;两臂伸直缓慢下降,平伸至90°,再缓慢下降,下降至原位。重复4至8拍。
弯肱拔刀
两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂。右手掌心向前,右臂自身体右侧上举,上举过头,经脑后握住颈部;同时左臂背伸,屈肘,将手背贴于腰后;右臂复原至上举动作,从身体右侧下降,与左臂相同,屈肘,将手背贴于腰后,同时左臂自腰后下垂,掌心向前,从身体左侧上举,上举过头,经脑后握住颈部,还原。重复4至8拍。(注意:双臂动作均为同步进行。)
霸王举鼎
两脚开立,与肩同宽,膝关节屈曲成马步,两臂屈肘,仰掌于腰部。两手掌心向上,缓缓上举过肩,前臂内旋,虎口相对,对举过头,稍停留;旋腕翻掌,尺侧相对,两臂缓缓回收,仰掌复原至腰部,还原。重复4至8拍。
顶天立地
两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂。周身放松,双目微闭,百会上顶,头部自然上拔,掌心向下,两手意念下按,还原。重复4至8拍。
收功
搓手,浴面,叩齿,吞津,鸣天鼓,放松。
温馨提示:在进行颈椎灵活性锻炼的同时,我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。
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