改善骨质增生 做好日常锻炼
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
骨质增生是一种骨骼疾病,在我们身体的各个部位,都会容易出现骨质增生的问题。那么,针对身体各部位的骨质增生,我们该如何锻炼和养护呢?
颈椎骨质增生锻炼方法
1.“米”字操:即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。
2.颈部活动操:依颈椎为轴,可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。
腰椎骨质增生
(1)站立位,腰部左右旋转。
(2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。
(3)仰卧起坐。
(4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。
膝关节骨质增生
(1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。
(2)踩固定自行车,每天30分钟。
在尚未发生骨质增生时,我们可采取下列一些有效预防措施:
(1)要适当进行体育锻炼,促进骨的新陈代谢。
(2)避免大强度的剧烈运动,注意保护关节。
(3)注意补充钙剂。
知识拓展:什么是骨质增生?
骨质增生,俗称骨刺、骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位,如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。
婚后频繁遗精怎么办 8种锻炼改善遗精
经常锻炼对心率的好处
骨质增生如何运动呢
怎么锻炼盆骨肌肉
六成女性孕后期失眠 适度锻炼可改善睡眠
心血管患者怎么锻炼 十个运动改善健康
强身健体的方法 锻炼气功增强体质
如何改善睡眠质量 改善睡眠质量吃什么食物比较好
俯卧撑锻炼哪些肌肉常俯卧撑能防衰老吗 俯卧撑可以增强体质吗
骨质增生怎么治疗效果最好
常锻炼身体会有什么好处
孕妇打喷嚏漏尿 多锻炼骨盆底肌肉可改善
如何锻炼增加肌肉
骨质增生的4种食疗法
发质不好脱发严重 改善发质常食这16种食物
精囊炎如何防治 日常加强锻炼
骨盆肌肉锻炼方法
腰椎骨质增生的运动疗法怎么做
脚侧面骨折后锻炼的好处
经常体育锻炼能增强性能力吗
怎么锻炼可以增大呢
膝盖超伸可以恢复吗 可以通过锻炼改善
尾椎骨骨质增生如何治疗呢
臀大肌锻炼方法 常做这三种效果好
增强体质的锻炼方法 增强体质的锻炼方法有哪些
类风湿关节炎日常护理法 锻炼常做关节拉伸运动
熊爬锻炼的正确方法,熊爬锻炼什么好处/经常锻炼一身病轻
骨质增生吃什么好 两类食物不可少
油性头发吃什么好:日常改善油性发质的食物
骨质增生的三大误区
骨质增生的养生食疗方法
骨质增生吃什么好 五款食疗推荐
自然锻炼增大阴茎 男人阴茎保健常识