孕妇睡眠不足怎么办
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怀孕后睡不够怎么办?一般来说,每个人的睡眠需求不一,但仍以6~8小时为基准,由于孕妇的荷尔蒙分泌,再加上身上又怀着宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此一定比怀孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。
孕妇睡眠不足怎么办?
除了尽量保持充足睡眠外,可以在白天中找机会小睡一下,罗崇晋医师说,“小睡的时间不用太长,25分钟就已足够”。也就是说,晚上睡觉时间能长最好,但白天累的时候,让自己适度小憩,也是补充体力的好方法,但须以25分钟为限,超过反而会更累。
Tips:帮助睡眠的小诀窍
孕妈咪睡不好,很多人认为理所当然,所以大部分的人抱着「忍一忍就过去」的心态,但怀孕确实需要承受较大的风险,罗崇晋医师建议几个帮助入眠的小诀窍:
1、睡前不要吃太饱,免得胃胀气或胃食道逆流,反而睡不好。
2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。
3、改变睡姿,怀孕早期可以试着侧睡,并且将膝盖弯曲,等肚子大起来后,试着左侧睡。
4、参加妈妈教室减轻焦虑。
5、戒除含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等。
6、睡前冲个热水澡,可以帮助放松。
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