睡眠质量不好应该怎么办
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失眠是很多人最大的困扰,但难以入睡也难为这不少人,那为什么总睡不着呢?别急,告诉你以下7大入睡方法!
1、下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
2、睡前4小时停止锻炼。
否则会令大脑兴奋,难以入睡。
3、睡前3小时不进食。
否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
4、睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
5、从300倒数,每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
6、注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
7、降低卧室室温。
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
所以,如果你还在被睡不着所折磨,可以运用以上7大入睡方法帮助你入睡,正确的入睡方法会让你睡得更香甜。
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