孕妇应该怎么预防腰痛?
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妇女怀孕以后,腹部随妊娠月份的增加而逐渐增大,尤其是到了妊娠中、晚期,一方面由于腹部重量的增加及距腰椎间盘中央的力臂延长,从而使腰部负荷增大,这种腰部负荷的增大与腰部增大部分的体积成正比;另一方面,由于妊娠时腹部的肌肉松弛无力而不能正常地支撑内脏,致使支撑内脏的腰椎负担加重。
这两方面的因素使得腰椎生理曲度发生明显的改变,即后伸过度。在这一基础上,孕妇只要稍微失去身体的平衡,就会罹患腰痛,而且有时这种疼痛还会放射到下肢,引起一侧或两侧下肢疼痛。
此外,为适应孕妇胎儿生长与分娩,孕妇黄体及胎盘内分泌的变化,可导致腰骶关节松弛,使得孕期腰椎负荷增加,骶髂关节不稳;增大的子宫可对腹主动、静脉、神经产生压迫。这些也是造成腰痛和坐骨神经痛的原因。
孕妇预防腰痛可采取以下措施:
1、较好的办法是休息。充分的休息可在很大程度上减少腰部的负担,休息时可将枕头、坐垫一类的柔软物体垫在腘窝下面,以使自己感到比较舒适。
2、睡眠时可采用侧卧、双腿屈曲的卧位姿势,以减少腰部的负荷。
3、应注意身体的姿势,避免弯腰等腰部过多或过度的活动。
4、鞋子要穿柔软轻便的平底鞋。
5、在医生的指导下,可以适当地进行一些孕妇预防腰痛的体操。
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