睡前好习惯让你一夜到天亮
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
这些食物能催眠
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。
食醋:
劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。#p#副标题#e#
核桃:
每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
牛奶:
睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
桂圆:
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子:
心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
快速入睡八大方法
1、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
2、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
4、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
5、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
8、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
睡眠质量差?睡前习惯让女人好眠又好颜
五大美食睡前吃 让你一夜瘦
治失眠奇方 睡前来 一点保证你一觉到天亮
午间小睡 九大好习惯让你更长寿
睡前6个好习惯,美丽肌肤一大半
晚上睡觉总是醒 5种方法让你一觉到天亮
怎样改善睡眠 这些方法让你一觉到天亮
睡前三个小习惯让你年轻15岁
如何拥有一双美腿 9个好习惯让你拥有逆天美腿
好习惯让你每天排毒狂瘦1斤
坚持这6个好习惯让你每天瘦一斤
睡前三习惯让你年轻十岁
如何睡得一觉到天亮
四个土偏方让你一觉到天亮
睡前要养成哪些好习惯
睡觉总是醒 6个方法让你一觉到天亮
睡前3个小习惯让你年轻十五岁
女人睡前好习惯 养出睡美人
睡前三个好习惯抗衰老
让你变年轻15岁的睡前3个习惯
培养睡前好习惯再也不失眠 最养人的睡前好习惯推荐
六个坏习惯让你夜夜失眠
改掉睡前坏习惯 还你优质好睡眠
辗转反侧睡不着 6个妙招让你一觉到天亮
睡前瑜伽 睡前三个小习惯,让你年轻十岁!
让你瘦10斤的好习惯 你都学到了吗
睡前三个小习惯可让你年轻15岁
怎样让宝宝一觉睡到天亮
睡前六个好习惯 睡前需要养成哪些好习惯?
失眠偏方 让您一觉睡到大天亮
如何改善睡眠 8种食物让你一觉到天亮
好习惯能让肌肤更亮丽
10大天然食物 让你一觉到天亮