冠心病患者懂得睡觉好处多
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一、注意睡前保健
①按时就寝,养成上床前用温水烫脚的习惯,促进血液循环,有利于夜间睡得香。
②睡前放松精神和大脑,避免引起兴奋的因素,如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等。
③避免紧张、多思、忧虑等,减少夜间做梦。睡眠时最好能避免身体受凉热刺激、手置胸部、被外界强光和声音惊醒等。
④晚餐应清淡,量宜适中不宜多,吃易消化的食物,并配些汤类,避免因过饱而加重心脏负担。睡前饮水量适中,可稀释黏稠的血液。
二、注意睡眠卧姿
冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。睡眠时头高脚低,可减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏“休息”。冠心病患者若病情严重,已出现心衰,则宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,避免左侧卧或俯卧。采用右侧卧位睡眠时,心脏不受压迫,呼吸通畅,有利于循环功能的调节,减少心绞痛的发生。#p#副标题#e#
三、注意晨醒时刻
①睡醒时先在床上躺30秒。
②再在床上坐30秒。
③将双腿放床下30秒,然后穿拖鞋行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压,避免一醒就下地行走而心脏病猝发。
④起床后及时喝一杯开水,以稀释因睡眠失水而变稠的血液,加速血液循环。
⑤避免屏气用力大便,这也是老年冠心病患者诱发心梗的常见原因。
四、注意午睡保健
①每天午睡30分钟可使冠心病患者的心绞痛发病率减少30%,可减少心肌梗死发生的危险性。
②对300例高血压、脑溢血的发病时间研究发现,中午12:00至下午15:00这段时间发病率较其他时间明显降低,认为这可能与人们午睡有关。所以冠心病患者必须午睡,最佳卧姿是右侧卧位。
午睡最佳时间,根据休息生理学的观点,认为人类脑活动能力最低落的时间是下午13:00左右,所以在这个时间午睡最为恰当。午餐后20分钟左右再行午睡。午睡醒后最好悠悠醒转,然后给自己几分钟清醒时间,这样午睡的人,醒后睡意会荡然无存,感觉良好,使脑很快处于最佳工作状态。
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