女性不可或缺的4种元素
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
镁
痛经是一种困扰女性的最常见疾病,其原因目前尚未十分明了。最新研究表明,可能与体内缺镁有关。调查资料显示,45%的患者体内镁元素都在平均值以下,而每日摄取200毫克镁片就可使痛经症状缓解。原来,镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动及增强耐久活动能力的神奇功能。 此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,也有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
专家建议:青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香菜、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。
铁
铁是人体的造血元素,女性要多一个排铁渠道———月经,铁的流失增多(一次月经平均流失铁30毫克),故补铁量应大于男性。如成年男性每天的需铁量为12毫克,而女性则需要18毫克之多。
专家建议:最简单易行、且行之有效的莫过于食补。含铁最丰富也最好吸收的乃是猪肝、牛肝、羊肚及猪血、鸭血等,豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。
另外,多用铁锅烹调也可增加含铁量。如用铁锅煮米饭,可使每公斤米饭增加26毫克铁;用铁锅煮鸡蛋、肉类和蔬菜时溶出的铁量也比其它锅有所增加。按每天饮水1000毫升、食大米500克计算,使用铁锅每人每天可增加铁质14.5毫克,这样基本满足儿童及成人对铁质的需求了。
钙
享有“生命元素”之称,女性尤其需要补充,特别是20岁以后。这是因为无论男女,自20岁起,骨质密度即开始缓慢地减少,30岁以后减速逐渐加快,女性尤为严重,一生之中可减少42%,多于男性(男性一生只减少骨质10%),从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根,而科学地补钙乃是预防此病的有效措施之一。
专家建议:成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。钙的最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨等。在缺乏这些食物的季节和地区,可在医生指导下酌情服用钙片。
锌
要拥有乌黑靓丽的青丝秀发注意补锌,锌可使头发保持本来颜色。因为头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持,使之鲜艳亮丽。 另外,锌在促进发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。
专家建议:海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少,日常可多食用。
什么元素缺乏可致痛经呢
男人不能缺少的三种营养元素
有白头发缺少哪种元素(也有遗传因素)
女性性保健 健康不可缺
吸烟族不可或缺的食物
一辈子不可或缺的养生法
人到老年 最容易缺乏5种元素
4种维生素 女人美丽瘦身不可少
男人最不可缺哪五种营养元素
男人要常吃这4种元素
幸福婚姻不可或缺的宝贝
老年性白内障发病 可能缺乏微量元素
导致女性不孕 或可七种食物导致
女人一生不可或缺的食物
孩子成长不可或缺的维生素有哪些
糖尿病最不能缺的4种维生素
男性健康不可缺的6种食物
女性不可缺少的保养品
流鼻血是缺乏什么维生素 缺4种维生素或致流鼻血
宝宝成长哪些营养元素是不可缺少的
职场不可或缺的四种激励方法
女人一生不可缺的五种食物
女性饮食中必不可少的饮食元素
备孕期如何补营养?这4种微量元素必不可少
5种病症或是女人不孕不育的元凶
早生白发或是缺微量元素 五招来预防
女性缺铁或不孕 补铁多吃五种食物
维C是人体不可或缺的元素 长期服用维C竟也有副作用
女性不孕的原因 注意不排卵的4种因素
女人离不开5种营养素 你缺哪一种?
缺乏哪些微量元素可诱发癌症?
女性缺铜 易导致不孕或流产
女人生命中不可或缺的营养