支招:每天第一杯水怎么喝?
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近日,在中国营养学会发布的新版本的“中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔”中,也新添加了水的内容,建议每天饮水1200毫升,约6杯。 负责撰写该指南饮水部分的专家说,“通常我们所说的1杯水,大约是200毫升,这样算来大约6杯水。在高温、强体力劳动、大运动量等情况下,需适当增加。”
专家介绍说,之所以建议1200毫升,是因为人体摄入的水分主要有三个来源:喝水占50%,三餐中由食物摄取的水占40%,体内代谢产生的水占10%。一般来说,健康成人每天需要水2500毫升左右。以一个普通成年人为例,如果他的三餐正常,从事的是轻体力活动,每天大概能从食物中能获得1000毫升的水,蛋白质、糖类和脂肪代谢供给水分约300毫升,那么,在气候温和的条件下,只要每天喝水达到1200毫升,就能保证体内水的平衡。#p#副标题#e#
每天“第一杯水”最重要
人在24小时中,缺水最严重的时间是在早晨,同时早晨也是心脑血管病的高发时间段,所以早晨喝好第一杯水非常重要,有预防和减少心肌梗死及脑中风的作用。
而这第一杯水,以新鲜的白开水最好。施先艳指出,有人认为早晨喝一杯淡盐水既可清洁口腔,又有通便作用。其实这种认识不完全正确。因为人睡了一夜后,血液已变得黏稠,早晨再喝一杯淡盐水会加重高渗脱水现象,也不能很快地稀释血液;况且,早晨还是人体血压升高的第一高峰,盐水会进一步提升血压,增加心脑血管病的发病概率,故早晨喝的第一杯水最好是白开水。
第一杯水还是空腹喝最好,即起床后就喝,最迟也要在早饭前喝,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃、预防心脑血管病的效果。此外,喝水不要过快,要小口小口地喝。喝水过快有时会引起血压降低或脑水肿,导致恶心、呕吐等不适症状。
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