盛夏来临 孕妇夏季养胎指南请收下
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
快要进入到7月份,天气的温度也在逐日上升,不少准妈咪都唯有整天呆在空调房度日。因为很多孕妈担心出外不仅自己中暑,里面的小宝宝也会连带着中暑了,甚至影响宝宝的健康发育。下面,小编和你一起看看孕妇夏季养胎护胎要注意的各种事项。
一、夏季养胎慎食用高糖食品
夏天的时候,孕妇要少食多餐,多吃蔬果保证母体和胎儿的营养,但慎吃高糖分的。孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品,如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤,叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取,但不要营养过剩,以免造成婴儿过大致生产困难。
水果的进食最好在两餐之间,每日最多不能超过200克,在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替。如番茄、黄瓜等,西瓜、龙眼等水果尽量少吃。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。
小编建议
总的来说,夏季孕妇应以清淡、营养为主,可以多吃些应季的水果,如桃子,西瓜,葡萄等,既解暑又营养。另外,为防止便秘,孕妇平时应该多喝水,不要进食过多冷饮以免伤脾胃。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。
二、孕妇夏季护胎运动次数要合理
专家建议,孕妇不要一怀孕就停止运动,这里说的运动是指适度的运动,并不是剧烈运动。他们指出,除非具有不能运动的医学原因,建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇,更应逐渐增加运动时间和频率。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。当然,如果要运动的话,要特别注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水防止脱水。
总的来说,整个孕期体重增加控制在11.5公斤左右为宜。其中,偏瘦型的孕妇体重增加约12.5公斤—18公斤,标准型孕妇体重增加约11.5公斤—16公斤,偏胖型孕妇体重增加约7公斤—11.5公斤,肥胖型孕妇体重增加约5公斤—9公斤。
小编建议
孕妇操是近几年较受孕妇欢迎的运动。这种锻炼可以使情绪受到鼓舞,学会放松技巧,学会控制自己身体的方法,增进自我意识,增强活力;减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状;增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性,有助于自然分娩,而分娩后会更快地恢复体形。该运动对胎儿起到安抚、按摩作用,使胎儿感到舒服和安慰。但应该注意的是,患有习惯性流产史、胎盘低置、宫颈口松弛,有严重心脏病史、严重高血压史的孕妇都不适合做孕妇操。
三、夏季护胎洗澡时间要控制
由于坐浴容易引起窒息,对胎儿也不好,所以怀孕期间不要坐浴,要避免热水浸没腹部。医生建议最好采取立位淋浴,如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。另外,洗澡时间不宜过长,一般淋浴10-20分钟即可,避免氧气供应不足使孕妇脑部的供血不足和胎儿出现缺氧、胎心率加快症状,影响胎儿神经系统发育。在怀孕早期洗澡时室温不宜过高,以皮肤不感到凉为宜。水温最好温热,一般在38℃以下,如果水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。
小编建议
夏季准妈妈们最容易患上感冒。若患上感冒,准妈妈们应尽快地控制感染,采取措施降体温,但切忌自己乱用药。轻度感冒的准妈妈可多喝开水,注意休息。若患上的感冒较重,则应尽快去医院治疗。
四、孕妇夏日防晒要注意
由于夏季已到,气温开始居高,医生建议孕妇出行要注意防晒,避免晒伤皮肤。关于美白防晒的护肤品的选用上,医生提醒准妈妈千万要谨慎使用。由于目前许多美白产品都添加了铅、砷等重金属,即使是出门擦回家洗依然无可避免地会对腹中宝宝造成一定影响。夏季防晒时,准妈妈们应尽量利用天然物品,用遮阳伞、墨镜、长袖薄衫外套以及黄瓜等不刺激的方式进行防晒。如果要涂抹防晒霜,最好使用一些不含铅的防晒霜产品,但在返回室内后应尽快洗净掉。
小编建议
天气特别炎热时,准妈咪最好呆在家里。但是整天在空调房间里不利于妈妈和胎儿的健康,当气温不是很高时,适当的出去走走呼吸一下新鲜空气,出出汗是有必要的。如果需要活动散心,孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出外,闷热的天气会使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥。
五、孕妇夏日不烦躁
夏日天气炎热,普通人都会莫名其妙地感到烦躁,准妈妈们更是如此,她们不仅每天要拖着沉重的身体,而且情绪也更容易受高温影响而产生波动。医生建议,保持轻松乐观的情绪是养育健康宝宝的法宝,因此怀孕期间学会放轻松,有利于腹中宝宝在一个开心的环境下成长。这里教你三个妙招,有效助你孕期放轻松。
小编建议
有调查显示,孕期妈妈为宝宝准备生活必需品的时候是孕期中最幸福的时候。所以,当准妈妈们感到精神紧张时,不妨着手为宝宝准备以后的生活必需品,既可以转移注意力,在准备宝宝物品时,还可以一边想象日后宝宝的可爱模样,有助于让准妈妈平复烦躁不安的情绪。
夏季孕妈饮食5贴士
TIPS1:清淡饮食
夏天天气炎热,很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。因此,夏天的食物宜清淡,同时为了胎儿的发育,准妈妈还要均衡饮食,保证营养,每天保证优质蛋白的摄入,还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜,是准妈妈饮食的首选,多吃新鲜蔬菜,保证纤维素的足够摄入,还要多喝汤水,如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。
TIPS2:及时补充水分
炎炎夏季,准妈妈的新陈代谢比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易脱水,极易发生中暑,因此准妈妈应该注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,但尽量少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的刺激,而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来说,白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。
TIPS3:摄入水果要适量
夏日气温升高,很多缺乏胃口的准妈妈每天以水果度日,吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果,摄入大量糖分,再加上孕期生理变化,极易诱发糖尿病。大量吃水果是十分不妥的,尽管盛夏时节胃口大减,水果能清热解暑,也要适可而止。准妈妈最好把水果当加餐,每日摄取最多不超过200-250克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等,千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。
TIPS4:控制饮食热量
妊娠初期不需要特别增加热量,妊娠中后期必须依照孕前所需的热量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一点,偏胖者增加少一点。不过,夏季不要过多增加热量,要与活动相平衡。孕期应有适量脂肪,以保证胎儿和孕妇自身的需要,但脂肪不宜摄入过多,尤其是食用油,建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。
TIPS5:注意餐次分配
为提高妈咪食欲、提高饮食的吸收效率,并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生,建议准妈妈少量多餐,将每天应摄取的食物分成5-6餐,两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等,每餐七八分饱即可。
夏季来临 宝宝这样吹空调易生病
假发为什么越来越干 假发的护理指南请收下
孕妇夏季保健妙招 准妈妈们快来看看
给娃买酸奶 这份挑选指南请收下
孕期适当运动好 这篇指南赶紧收下
夏季蚊子猖狂 孕妇可以点蚊香吗
夏季炎热应该多喝茶养生 这些夏季养生茶快来喝喝看
夏季要遵循老祖宗传下来的养生法则
孕妇夏季怎么过 这些要注意
夏至快来了要注意什么 夏季养生攻略
孕妇能喝绿豆汤吗 夏季饮食孕妇要特别注意
夏季三伏天养生指南 保健护身应对高温
夏季孕妇中暑了怎么急救
2020夏季男生穿搭指南 夏季男生穿搭图片
夏季养生 学会养生关键点夏季养生一夏天都健康!
夏季减肥圣品 盛夏就要美美的
夏季来临 防晒有什么方法
韩妞夏日都用的7Skin法减法保养指南
夏季孕妇适合吃什么水果
夏季养生 盛暑养生保健几要点需谨记
夏季孕妇适宜吃的蔬菜有哪些
夏季如何养生 夏季养生原则
盛夏来临,单品鲜绿色男包强烈推荐
想用手机拍摄好照片 请收下这份拍照指南
夏季养生“7杯”茶 让你的夏季清凉起来
理想男生夏季穿搭指南 满足你对于夏天的向往
夏季孕妇吃什么菜 夏季孕妇吃什么菜好
夏季也可以西装加身帅气十足 夏季西装指南
今年盛夏气候预测 如何健康度过盛夏季节
夏季下火小零食有哪些 赶紧收藏起来
夏季潮男流行撞色搭配指南
盛夏来临 宝宝防痱小妙招都在这里
哺乳期可以正常护肤吗 护肤指南请收下