中年女人最容易发胖 这样做可以保持身材
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
女性朋友到了中年以后,不仅容貌会有衰老改变,而且身材很容易发胖,这些上了年经的中年妇女到底减肥保持身材的必要。当然是有的,如果不保养不保持身材,那你就离人家眼中的黄脸婆不远了,而且还会让你加速衰老,到时候后悔都来不及。下面我们先来看看中年女人发胖的原因以及如何正确的减肥。
女人到中年发胖的原因
1、激素的改变
女性到中年以后,由于激素水平的下降,加上身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗,并主要会积攒在腹部、臀部及大部。
2、身体的改变
人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢,在我们25岁后身体的基础代谢率就会慢慢降低,能量的消耗则逐渐减少,如果饮食习惯没变,摄入的能量却和从前一样,自然会有发胖的趋势。
3、运动量减少
随着年龄的增长,中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少,如工作性质有了变换,且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等,生活上也逐渐趋向稳定,精神紧张程度也放松下来,因而饭吃得香、吃得多,无形之中摄入量超出需要量,时间长了就会造成肥胖。
4、心态的改变
中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上应酬多,压力大,家庭中的琐事也是不断,睡眠质量得不到保证,心里的压力得不放释放,一定程度上也会助长发胖的趋势。
当然还有一种是安逸生活的心情。女人生完小孩或者结婚后,生活环境改变了,心情也随之改变了。她们多数生活幸福,心情放松,心态安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求,这是肥胖的重要因素之一。
5、饮食因素
大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。
中年女人减肥方法
1、饮食规律
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
3、每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!
4、修正仰卧起坐
和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
中年女人如何预防发胖
1、远离变胖的源头
中年女性身体的基础代谢率变慢,防止发胖饮食上一定要做调整,其他的营养需要保证,同时要远离变胖的源头。比如甜点,饮料,肥肉等这些容易让你发胖的食物最好少吃,可以偶尔食用解馋,但不能常成日常饮食。
2、需要控制饭量
中年女性可比不上小年轻,不要因为这是自己爱吃的食用就无节制的吃,更不要为了不浪费而将剩菜剩饭全部吃完,这样只会让自己摄入过多的热量。但到也不必刻意节食,保证每天需要的营养,可以一天多餐,将三餐的量分多次食用,这样既满足需求,又有利于减肥。
3、记得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保证基础代谢,促进体内各种废物,毒素等一些导致身体变胖物质的排出,在繁忙的工作上一定不要忘记要多喝水,且最好喝温水,太热太冷对伤胃都没什么好处。
4、提醒自己多嚼嚼
不管吃什么,将食物放到嘴巴里后,一定要多咀嚼几次,至少吃一口,要咀嚼十次,时刻的提醒自己,多嚼嚼有利于促进消化和吸收,且能防止吃过多的食物,有效避免吃撑。
5、让自己爱上运动
保持体重在合理的范围内,饮食与运动两者缺一不可,越懒越要动,通过肢体活动来加快血液的循环,增强代谢能力,锻炼并不需要多复杂,做一些自己喜欢的简单运动就可以,像是慢跑,散步,健身操,瑜伽,广场舞等等都非常不错。
孕期身体会变胖 产后想要好身材就要这样做
更年期为什么容易肥胖 这几招让你不发胖
中年女人避免发胖的诀窍 赶走臃肿身材要认真看
产后如何保持好身材:做到这些让你身材不走样
流感高发季 这7类人最容易中招
为什么中年人容易肥胖 中年人容易肥胖的原因
工作后总是难免身材走形 越努力工作的人越容易发胖
女人而立之年三大变化 这么做可以保养
这样的身材让女人最心动
什么样的女人容易泡 这三种女人最容易被套路
三种最容易发胖的食物
女人如何保持好身材 这几种食物瘦身效果好
减肥吃什么食物不容易长胖 想追求完美身材要学会这样吃
更年期如何保持身材 用这几招准没错
男人想要保持最好身材 这些健身捷径更适合你
中年女人身材特别臃肿 想要减肥先了解发胖原因
如何保持身材不发胖 维持身材的小秘密在这里
保护肾脏可以这样做
女性中年发胖如何调理 保持睡眠充足很重要
什么样的女人最好泡 这样的女人最容易被泡到手
中年人为什么容易发胖 主要有5个原因
杨丞琳晒保持身材的诀窍,不仅可以减肥还可以养眼
女人这4个容易发胖的阶段 熬过就能瘦
春季老人如何保健 可以试着这样做
孕妇容易缺钙 这样饮食可以改善
身体受寒易导致痛经 女人这么做可以预防
这件最容易长胖的事 你每天都在做
老年人过胖容易患这7种疾病
日常总是容易上火 保持充足睡眠就可以
吃瘦肉可以减肥?吃这些肉不容易胖
身材太瘦难以怀孕 怎么保持正常的身材
想要身材不走样 男人们保持这些习惯就足够了
女性最容易发胖的时间点 女人最容易发胖的时间