冬季天气寒冷 老年人暖腿有妙招
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
冬天寒风瑟瑟,即使有阳光也无法抵挡阵阵凉意。在这个季节,老人的保暖是非常重要的,特别是腿部的保暖。我们一起来看看吧。
老人冬季怎么保暖腿部?
按摩
双手抱紧一侧大腿,稍用力从大腿根部向下按摩,一直到足踝,然后再从足踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10~20遍,可刺激下肢血液循环,使腿部保暖,还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。
揉穴
涌泉穴位于脚心部,每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下,直到有热感为佳,就能帮助双脚保暖,并且起到暖肾、保肾的作用。
甩腿
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
拍腿
弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
揉膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。
搓脚
双手掌搓热后搓脚心,左右脚各搓100次,能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样,将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾,可以预防脚部受凉。脚部着凉后,每天这样揉搓脚趾5分钟即可。
抬脚
每天将双脚抬起2~3次,使双脚平行或高于心脏,此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
老人冬季怎么锻炼腿部?
干洗腿
锻炼前先活动一下四肢,然后坐在凳子或床沿边,用双手抱住一侧的大腿,然后从大腿根部自下往上揉搓,直至脚踝,然后再从脚踝从下往上按摩回大腿根部,大约20次之后,再用上述的方法按摩另一只腿。这样按摩可以是关节灵活,促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。
揉腿肚
将腿平放在床上,双手夹住小腿肚,然后左右旋转揉动,每侧揉动20-30次为1节,共6节。有利于疏通血脉,增强腿部力量。另外,小腿肚的下方正中有个“承山穴”,在揉动时配合按压此处的动作,有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。
扭膝
双足平行并拢,屈膝微蹲,双手放在膝盖上,然后顺时针转动数十次,然后逆时针也揉动数十个。有助于疏通血脉,对治疗下肢无力和膝关节酸痛有一定的疗效。长期坚持能增强膝关节韧性。
扳足
坐在凳子上,两腿伸直,头微低,身体微向前倾,然后用手指扳脚趾20-30次,长期坚持可以锻炼腿脚,增加腰部力量。
搓脚
先将双手搓热,然后用手掌搓脚心,各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用,对预防轻度失眠有效。
冬天防止老寒腿这样做
冬季防治“老寒腿”,首先要做好下肢保暖。居室内要温暖,衣物被褥要常晒防潮;降温、天气转冷时,及时增添衣裤被褥;尤其要注意膝关节的防寒保暖,冬季外出时最好使用保暖护膝。近年来膝关节炎有年轻化的趋势,这与年轻女性冬季穿裙装、高跟鞋有很大关系。穿高跟鞋使膝关节受力成倍增加,再加上裙装保温效果不好,年纪稍长后就容易患膝关节炎。
适当锻炼、保持健壮的身体对预防老寒腿很有必要。最好选择打太极拳、慢跑、散步等运动方式,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。
也可以选择扎马步站桩锻炼膝关节。练习时,两脚分开与肩平行,屈膝半蹲(大腿和小腿夹角不要小于120度),膝部不超过脚尖,膝关节不要前后左右摇晃,两手抱拳于腰间,或前平举,或侧平举。站立时间据各人的耐力而定,一般站到腿部稍有酸软即可,每天可以练习两三次。而有一些运动可能加重膝关节磨损,比如爬山、上下楼梯等。
冬天想敷面膜又怕冷?破解有妙招
冬季减肥妙招 冬季吃什么减肥
冬季 老年人需注意头部保暖
天气冷了如何防寒保暖 这些技巧要记住
冬季防寒的十个窍门 让你冬季不再怕冷
冬季保暖 学8个保暖招不做“冻美人”
冬季到了 女人该如何驱寒暖身
拥有一款温暖大方款式的中长款棉衣 你的冬天不再寒冷
美国严寒已致8人冻死 寒冷冬季如何防冻
冬季穿衣搭配有新招 显瘦保暖不惧冬日寒冷
冬天暖胃正当时 6个秘方巧妙治“胃寒”
女人冬季宫寒怎么办 饮食调理暖宫驱寒
冬季养生 冬季防寒保暖小心八大误区
防寒取暖小妙招 冬季防寒保暖小妙招
冷美人12招你的冬天不再冷
冬季减肥13个妙招
天气寒冷对老人的影响 天气寒冷为什么会感冒
冬季护唇小妙招 轻松解决唇部干裂问题
寒冷的冬天如何才能保暖御寒 你需要一件针织圆领毛衣
没有时尚保暖的棉衣羽绒服 该如何度过寒冷的冬天
冬季想要宝宝不生病 牢记这些保暖妙招
吃货最爱的六款中外特色美食 寒冷冬季暖心又暖胃
寒冷冬季男人吃什么食物养胃
寒冷冬季男人吃什么食物排毒
男人冬季防寒暖身健康食谱
冬季排毒养生妙招
天气寒冷锻炼不能少 推荐适合冬天的运动
寒冷冬季适当“吃苦”最健康
女人冬季如何保暖 防寒诀窍分享
体内寒气重怎么调理最有效 教几个去寒气的小妙招
寒冷冬季男士护肤宝典
一件保暖舒适的长款外套 让你的冬天不再寒冷
宽松的灯芯绒休闲裤 寒冷的冬季保暖的必备品