9种女人要及时补血 推荐5款补血食谱
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
女人为什么特别容易贫血?
1、经期慢性失血
最新研究表示,月经过多是导致贫血缺铁的重要原因,往往使得女性的血“入不敷出”。正常月经24-35天为一轮回,经期持续2-7天,平均经血量20-60毫升。在医学上来说,当每次经血量多于80毫升,流血时间超过7天,就算是月经过多了。
2、饮食不当导致缺铁
贫血与饮食有着莫大的关系,由于气候变化譬如现在的梅雨天气及生理状况等因素,部分人会食欲不佳,或较为偏重于某些合自己胃口的食物。虽然说目前国人的饮食结构越来越西化,但仍是以植物性食物为主,其中含有的一些物质如多酚等会强烈抑制铁的生物吸收和利用。长此以往必然会因动物性食物摄入过少而导致缺铁。
3、需铁量供不应求
女人的生长发育各种生命活动,都比男人需血量更大,特别是35岁之前,新陈代谢相对旺盛,需铁量远远超出一般需要量,若不注意增加营养,不及时额外补充铁质,就容易发生缺铁性贫血。
4、盲目减肥
现代人对于身材的要求越来越高,女人对铁质的需求量本来就较高,但如果为了追求苗条身材而盲目减肥,不适当地节制饮食,吃富铁食物较少,甚至挑食、偏食,很容易引起贫血。
5、素食、水果当正餐
生活中不少白领紧跟时尚,为了保持体型,不碰荤腥,每日以水果餐度日。专家表示,不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁。虽然一些蔬菜中含有铁元素,但毕竟没有肉类多,同时,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维,也会影响铁的吸收,吸收率仅为肉类的十分之一。
平时多吃水果对保持无机盐确有益处,但水果中缺乏铁、钙等成分。如果长期以蔬菜、水果当主食,非常容易导致贫血。
6、过多饮茶与咖啡
咖啡含有一定的营养成分,茶也是养生的佳品,但饮用也要适量,否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物,会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶,浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质,使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。
7、怀孕时供铁不足
孕期的女性对铁的需求比怀孕前增加近4倍。而孕妇因恶心、呕吐或偏食、厌食等,常食用含铁低或不含铁的食物;再加上妊娠期胃肠蠕动减弱,胃酸缺乏,也会影响铁吸收。
长时间的铁摄入不足,使孕妇体内的游离铁和铁储备有所减少。女人10月怀胎,不但自身需要充足的血液来滋养,胎儿更需要依靠母亲的血来供养,否则不仅影响自己,还会影响到宝宝。
9类女人要及时补血
1、痛经、闭经等月经不调的女性。
2、肤色不好,伴有色斑、黄褐斑的女性。
3、宫寒、不孕、流产过多和手脚冰凉、产后月子病的女性。
4、睡眠不好、皱纹增多的女性。
5、绝经期过早到来的女性。
6、临近绝经、绝经1年以内的女性。
7、冬天手脚冰凉、夏天心悸多汗的女性。
8、胸部扁平、乳房下垂的女性。
9、赘肉多、身材走形的女性。
这些补血食物女人可以常吃
1、黑豆:黑豆属于一种很强补血的食物,超有营养,还具有养发生发的功效,它含有大量的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒的功效,每天早上用来打豆浆喝。
2、乌鸡肉:乌鸡很有营养,是女人的恩物,它具有很强的滋补功效,很适合女性食用,用来炖汤,清蒸都有很好的疗效,补血养气,治疗月经不调等症状。
3、胡萝卜:古代胡萝卜被誉为穷人里的人参,含有大量的维生素B、C,还有胡萝卜素,有很强大的补血功效,俗话说“冬吃萝卜,夏吃草”,可以用来炖汤,炒菜,是常见的补血圣品。
4、菠菜:菠菜是很常见的蔬菜,补血满分,富含大量的铁质胡萝卜素,具有补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化的功效,补血食物中怎么能少得了它。
5、黄花菜:黄花菜中含有丰富的铁元素,比一般的补铁圣品还多了高了20倍,富含维素A、B1、C,蛋白质等,其营养价值十分之高,而且还有很强的利尿效果。
5款补血食谱还你好气色
1、莲藕阿胶牛腩汤
食材:牛腩600克,福牌阿胶10g,莲藕500克,红豆15克,生姜4片,蜜枣2个。
做法:牛腩洗净,切大块,去肥油,放沸水里焯一下,取出在冷水里漂洗干净,滴干水。莲藕洗净,刮皮去节,拍成大块,红豆,生姜,蜜枣洗净,与牛腩一起放入锅中,加清水,武火煮沸后加入福牌阿胶,转文火煲3小时,调味供用。
2、阿胶芝麻核桃羹
食材:福牌阿胶30克,芝麻250克,核桃肉150克,桂圆肉50克,适量冰糖。
做法:先将阿胶烊化,芝麻与核桃肉共捣细末。再加入桂圆肉、适量冰糖,一起隔水蒸二小时即可。
3、银耳南瓜补血汤
银耳南瓜都是最适合女性的养颜佳品,其也具有补血的功效,特别是对于那些气色不好,脸色偏黄的女性由为适用了。
做银耳南瓜补血汤之前最好先准备好所需的材料南瓜一片、干莲子20克、银耳一朵、红枣10颗,冰糖适量。
做的时候要先将南瓜洗干净,最好不要去皮,口感更好,然后把莲子心去掉,把红枣洗干净。锅中的水开之后先加入莲子和银耳用小火煮15分钟,然后放入南瓜煮至松软就可以吃了。
4、四物汤
四物汤对于女人而言可是一个宝,所谓四物指的其实就是当归、熟地、白芍、川芎。对于女性朋友们来说,每个月的那几天结束之后就可用四物汤进行补血调经了。女性常喝四物汤不仅可补血,预防贫血,同时还可喝出好气色。
做法:将四物包好,加入排骨一起炖成汤就可以了。如果不喜欢吃排骨的话,也可根据自己的口味加入其它的肉类都是可以的。
5、三红汤
所谓三红汤指的就是红枣,红豆,花生三种红色的食物一起熬煮出来的汤品了。众所周知红色的食物都具有补血的功效,而红枣,红豆,花生本身也都是属于相对容易能买得到的因此值得推荐给大家。
做法:把红枣,红豆,花生等都放在一起熬就可以了,在这里提醒一下花生一定不要去皮哦。因为花生的皮,更具补血功效。
活血滋补又养颜 推荐女人养生汤食谱大全
冬季补血美容养颜汤 推荐四款补血食谱
男人补血吃什么好 6款食疗推荐
冬季气血要充足 推荐五种冬季补血养颜的食物
中医馆推荐 7大补血补肾食物
男人补肾气 推荐五款海带补肾食谱
果蔬也能补血 推荐4款食物
贫血会导致阳痿 推荐4款补血食疗方
女性养生多吃补血食物 哪些食谱能补血
推荐6款男人补气血的汤
吃什么补血 中医力推15款补血食物
补血食谱 5种补血食谱推荐
如何补肾 推荐5款食物
秋季养生,9款补气血食谱推荐
女性冬季贫血吃什么 推荐补血食物
复古款型介绍及推荐 英伦款型介绍及推荐驾车款型介绍及推荐芭蕾舞款型介绍及推荐运动款型介绍及推荐休闲款型介绍及推荐
冬季女人如何补气血 补气血蔬菜水果推荐
女人补气补血吃什么 补气补血的食物
女人秋季补气血 推荐这六大食物
贫血的人吃什么补血最快 补血最佳食物推荐
贫血严重要及时补中年女人吃这些补血
缺铁性贫血食补 推荐十大食谱换着吃保你不再贫血
孕妇贫血的原因有这几个 补血食谱推荐
男性补肾饮食原则 四款补肾食谱推荐
缺铁性贫血食补 推荐十大食谱换着吃保你不再贫血
补气血的中药 中医推荐7款补气血药材
女人冬天气血不足 推荐3种补血菜
女性夏季补气血吃什么比较好 推荐5种食物
女性冬季养生 推荐补气血的十大食谱
秋老虎来临时令食材抗秋燥 补气养血的时令食谱推荐
贫血怎么食补 贫血饮食推荐
男性贫血吃什么 7种补血养肾食物推荐
女人肾虚食补效果更好 推荐4款补肾食谱