冬季减肥却胃口大开 8种食物让你吃成瘦子
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到了冬季,由于天气来寒,人们为了抵御寒冷,需要更多的能量,因此人们经常容易胃口大开,而身体也会需要囤积更多的脂肪来抵御寒冬,所以秋冬季节都很容易长胖。如果你还在辛苦地节食减肥,那就得不尝失啦!以下几种食物,可以让你轻轻松松的地吃成一个瘦子!
冬季减肥 8种食物让女人吃成瘦子
1、酸奶
酸奶绝对是无人不爱的绝佳饮品,不仅可以促进消化,还可以显著减少体内脂肪比例。除了减肥,还有超强的美白效果。
酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质,是加快脂肪燃烧的重要营养物质。搭配燕麦一起吃,营养既丰富,又没有过高的热量,减肥效果翻倍噢!
2、南瓜
南瓜含有丰富的膳食纤维,有助于肠道蠕动,而且还能润肺利尿。秋天多吃南瓜,既养身又能减肥。可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用效果佳。
3、玉米
玉米这种可爱美味又能减肥的东西,简直就是个宝物!富含丰富的植物纤维素,有助于加速毒素的排出,并且能够产生饱腹感,吃完以后就不会再想多吃别的东西啦!
煮玉米前,可以先泡上20分钟左右,再开大火煮熟。带着薄衣煮,则可以保存下来一种独特的谷物清香。
4、鸡蛋
鸡蛋含有的维他命B2,能加速脂肪的燃烧。尤其是鸡蛋中还有烟碱酸和维他命B1,可以有效去除下半身的肥肉。想减肥的朋友可以试试。
此外,鸡蛋还是蛋白质很好的来源,所含热量非常低,不会转化为脂肪,完全可以放心食用。建议每天吃一个白水煮蛋为佳。
5、豆腐
豆腐中含有丰富的蛋白质、营养成分和非常低的脂肪,其中含有的大量的蛋白质可以增强人的体质,更加可以增加人的饱腹感,能够非常有效地促进人体的减肥。
6、鱼肉
如果实在忍不住想要吃肉的冲动,那就吃鱼肉吧,它绝对是理想的肉类减肥产品!鲜美可口,热量极低,让你吃过瘾的同时轻松地瘦下来。
鱼肉中含有大量的蛋白质和脂肪酸,能降低体内的低血脂,加快脂肪燃烧。清蒸鱼是有效的减肥吃法,还能有效保存鱼肉营养。
7、香蕉
香蕉是四季都很适合的减肥品,虽然卡路里很高,但是脂肪含量其实很低。而且富含钾元素,饱腹又低脂,可以减少下半身的脂肪积聚。还可以榨成香蕉奶昔喝,加上几颗蓝莓一起,酸酸甜甜超好喝。
8、山楂
山楂可以健胃消食、活血化瘀。山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂中还含脂肪酶,能促进脂肪的消化,达到瘦身的作用。如果想要减肥,饭后适当吃一些山楂是极好的。
想要瘦身除了吃,当然运动也是少不了的。传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果。
事实上有研究发现,人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显。当然,低强度运动仍是安全的减肥方法。所以较可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。
冬季减肥可以选些激烈运动
1、中等强度有氧运动
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
2、力量性训练
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。
3、球类运动
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
多数情况下,运动减肥只起辅助作用,所以必须与控制饮食相结合,才能得到比较理想的效果。(参考:中医)
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