女性如何调节内分泌 7招调节好内分泌
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内分泌失调是许多女性都会有的一个情况,对于女性来说保持内分泌平衡是比较重要的。因为女性如果内分泌失调,则会导致肥胖、肌肤恶化、早衰,甚至是不孕等严重的后果,因此要及时调节好内分泌。那么女性如何调节内分泌呢?吃什么调节内分泌呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
女性如何调节内分泌?7招调节好内分泌
1、常洗热水澡
热水能使人血管剧烈收缩,再慢慢张开,有效促进血液中毒素的排出,同时还能维持人体内分泌的平衡。
2、保持平和的心态
要学会用乐观的态度看待事情,在遇到压力或者烦心事时,要学会放松、解缓压力,提高自控能力,避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
3、饮食调节
饮食上多吃新鲜的蔬菜水果,吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话,可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品,少吃凉的,还可以吃点蜂王浆等保健品。
4、少吃高脂肪食物
动物脂肪会造成发胖,进入人体后,还会导致人体激素的过度分泌,造成内分泌失调。平时烹调食物时也一定要注意少油,多吃含蛋白质丰富的食物,快餐中的饱和脂肪非常丰富,平时要少吃。
5、精神调节
保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态,特别需要重视如何放松省心,减轻心里压力,克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪,努力的提高自我控制能力,避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
6、运动调节
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
7、保证睡眠
临床研究发现,成年人每天睡眠的时间若低于4个小时,其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍,从而引起内分泌失调。因此,成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外,要提高睡眠的质量,睡眠不好的人可以在睡觉之前的2~3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼,也可以在睡觉前喝一杯热牛奶,这些做法都有助于提高睡眠质量。
吃什么调节内分泌?
1、南瓜
南瓜提高精力,补充元气,提高代谢。
2、黑米
黑米具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。
3、鱼类
鱼类是富含蛋白质的食物之一,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。
4、黄豆
黄豆帮助胃肠恢复动力,是天然植物性的雌性荷尔蒙,可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状,还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。
5、苹果
缓解女性内分泌失调吃什么水果好?苹果就是其中之一了,因为苹果含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。对于女性来说,吃苹果对健康有益。
6、蜂蜜
蜂蜜含有多种人体必需地氨基酸,维生素等,营养价值非常高。多喝可以美容养颜,还能调节内分泌、补充体力消除疲劳,增强人体对疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。
7、大蒜
大蒜对内分泌失调有着重要作用。大蒜既能增强人体的免疫能力,又能提高人体抵御外界感染的能力。此外,它还能帮助调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可有效维持内分泌平衡。
生活中相信有很多女性都有内分泌失调的困扰,为了健康着想一定要及时调节好内分泌。以上介绍了有助女性调节内分泌的方法以及食物,想要赶走内分泌失调问题的女性们,不妨来看看吧。
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