常被失眠困扰?试试8个妙招
本文已影响2.59W人
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睡眠重要吗?真的很重要!让我们来看一组数据:每晚睡眠不足4个小时的成年人,死亡率要高180%;睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍;经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍;我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故占40%-80%。如果不想再失眠的话,试试下面的小妙招吧。
早餐要丰富
美味、满足的早餐能让你有充足的精神迎接新一天的挑战。燕麦、水果、酸奶、鸡蛋等,都是不错的选择。顺利完成了白天的工作,才能尽情享受夜晚的时光。
穴位按摩
人身上有些穴位有助安眠,可在早晚按摩3~5分钟,用以改善睡眠状况。为保认准穴位,建议在医生指导下进行。
定时晒太阳
当谈到睡觉时,有一点是不能忽视的,就是敏感的“生物钟”,它其实跟每天接触的太阳光线有关。清晨的、正午的、傍晚的阳光并不是一回事。因此,要给自己一段长时间去养成“定时晒太阳”的习惯,调整身体的生物钟。睡觉的时候关灯、拉上窗帘、戴上眼罩,其实也是这个道理。
劳逸结合
睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边,右边会得到休息,用右边,左边得到休息。工作不交替的话,就容易出现噩梦,甚至睡不着。因此无论如何,每周应抽出半天到郊外放松,或至少离开平时工作环境休息半天。
拒绝咖啡因
这个已经是老生常谈了,不少人都挺自觉地在下午4点前不喝咖啡。但其实,若要提高睡眠质量,建议早睡,因此最好将停止摄入咖啡因的时间提早到下午2点。另,含咖啡因的除了咖啡,还有绿茶、奶茶、巧克力及其制品等。
关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。
外出就餐
整整一个上午都困在办公室内,中午饭请外出就餐,既能跟外界接触,还能转换心情,这也是在调整身体生物钟呢!即使是阴天,太阳公公也会通过自己的方式,积极地影响身体的激素的功能。如果真的没有外出就餐的时间,请在午睡后,给自己10~15分钟的时间靠近窗口,感受外面的世界。
晚上不玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
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