腰酸肩痛怎么减轻 更年期女人试试这几招
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更年期这个名词时常出现在女人的经历中,这是女人躲不掉的必经历程,它的出现预示着女人们正在加速衰老,无论是你的健康还是你的容颜,都在经历考验。处于更年期的女人总要面对种种不适——如腰酸肩痛等。小编建议,女人们及时想办法减轻腰酸肩痛,能够帮助女人们更好地度过更年期。
更年期女人腰酸肩痛怎么减轻?
不少处于更年期的女人都有腰酸肩痛的经历,想要减缓这种痛苦的话,就要先了解更年期女性出现腰酸肩痛的原因才行。
更年期女人腰酸肩痛的原因
随着年龄一点一滴的增长,人体的肌肉和骨骼都会渐渐变老,尤其是在更年期这个阶段表现得更为明显。因为更年期时期人体内的激素会改变,会让血液循环变得越来越差。而且不少女性长期做家务的原因,肌肉变得比较疲劳,长期堆积的疲劳会让更年期的女人出现或是加重腰酸肩痛。
另外,一些疾病也会导致更年期女人出现腰酸肩痛,如骨质疏松等,所以生活中也要注意防治疾病。
缓解更年期女人腰酸肩痛的方法
方法1,热敷,热敷肩颈,可以让该部位暖起来,促进血液循环,让肌肉更好地放松。
方法2,注意休息,处于更年期的女人大多40~50岁,这个时期的女人常做的事情就是做家务了,而大多数的家务都需要弯腰之类的,如拖地。经常弯腰的话,或者用力过猛都会伤害到腰部,因此建议要注意休息,多给腰部放松的机会。
方法3,了解提重物的技巧,日常生活拿或放重物的时候,不要直接弯腰拿或放,应该先屈膝下蹲让身体靠近重物,再提起来或放下,这样可以避免伤害到腰部。
方法4,不要一直低头,现在很多手机、电脑一族,经常看着手机或是电脑,就没怎么动过,长期低头,这样会给脖颈太大压力,一直处于紧绷的状态,得不到休息,时间久了容易出现酸痛感。
另外,建议休息时选择做有靠背或椅垫的椅子,这样可以舒缓腰部的不适。
方法5,试试做转腰体操,具体的做法是以端正的姿势坐在椅子上,同时眼睛看向正前方。之后将身体转向左侧,此时右手应该放在左大腿外侧,保持姿势一会儿,之后将身体恢复最初的样子。同理按上面的姿势,相反的方向做一次。左右两个方向,来回重复几次。这样做能够放松腰部的肌肉,增强肌力,缓解腰酸。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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