山药健康又养生的四种吃法
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一道成功的菜肴,能同时兼顾美味与养生是最好不过了。作为医疗食补之材,山药经常出现在我们的餐桌上,它的烹饪方法也很多,不同的做法对营养保留不尽相同,与不同食材搭配也能产生不同的滋补和养生疗效。
山药4种吃法好吃又养生
1、炒山药
在所有山药的做法中,炒山药是最营养美味的。山药切成片或丝下锅爆炒,因加热时间短,所含营养成分,尤其是维生素C丢失得较少。比如素的有山药炒木耳、西红柿炒山药,荤的有山药炒肉片、山药炒腰花、山药炒虾仁、山药炒鸡丁等。
2、煲山药粥
煮粥时放入山药块,再加上几颗撕开的红枣,孩子和老人最适合吃。因为这两类人群的牙口都不太好,而且消化系统比较弱,而山药粥十分易于消化。此外,脾胃虚弱或消化不良的人也适合喝山药粥。此外还可以做花生山药粥、枸杞山药粥、桂圆山药粥、南瓜山药粥等。
3、炖山药
山药炖土鸡,健脾和胃,适于秋冬滋补,将山药切成段,用高压锅将鸡块稍压三成熟后,倒入山药段并加入枸杞等辅料,再用微火烧20分钟即可。山药炖排骨,滋肾益精,将排骨用热水汆烫之后洗净,再放入锅中加水煮20分钟,放入切好的山药,加上其他材料并调味,再以中火继续熬煮15分钟。
4、清蒸山药
如果是大病初愈,没什么胃口,可以选择最简单的清蒸做法。将山药去皮,切段,放入锅中蒸熟,然后蘸白糖食用,清鲜绵软,香甜可口。这种吃法口感软烂,也适合慢性病,如高血压、胃病等患者食用。喜欢甜品和体质虚弱的女性也可以把山药在水中焯一下,浇上熬好的蜜汁,吃了可以滋阴养血。
山药的功效
1、薯蓣皂苷
这是一种山药含有的特殊物质,它有助于促进体内各种荷尔蒙的生成,所以被称为“荷尔蒙之母”。所以人们经常食用山药可以促进新陈代谢,减缓肌肤衰老,从而达到延年益寿,身心健康的目的。
2、淀粉酶
山药中含有大量的淀粉酶,所以糖尿病患者应该尽量少吃,但是这种物质可以帮助改善肠胃功能,让人们食欲大增,改善腹泻问题。适当食用对调理脾胃也有一定的功效。
3、粘液蛋白
这是山药中含有特殊的蛋白混合物,他可以有效抑制体内脂肪的堆积,从而降低血脂,血压。让血管远离堵塞,保持年轻态,以及预防各类心血管疾病以及肥胖症的发生。
4、维生素以及微量元素
元代中医认为,山药有“治皮肤干燥以此物润之”的功效。其山药中含有的维生素以及其他微量元素对身体肌肤,毛发都有一定的帮助。所以皮肤干燥者不妨用山药来调理皮肤,从而达到美容养颜的功效。
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