7个饮食习惯让你一直吃不胖
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
良好的饮食习惯是成功减肥的必要保证。多注意一下餐桌上的细节,也会有意外的收获哦!
7个饮食习惯让你吃不胖
1、将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们,往往拼全力也要将食物吃光,“省得剩下”,这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯,必须改变。最好一次只盛少量食物,吃完为止。
2、以饭为中心,配上各种菜肴,这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。
3、吃饭较快的人,每口咀嚼20次以上,细嚼慢咽有利于减肥。
4、再添一碗饭前,先喝一杯茶,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5、不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了节食计划。
6、远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您将很容易被引诱多吃一些。
7、不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物,尤其是零食。因为零食没有太多营养,而且很容易导致能量过剩。
减肥吃什么蔬菜好
1、娃娃菜
秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
2、黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。
3、柿子
柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
4、土豆
同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。
5、萝卜
萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,秋冬我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。
警惕这3个坏习惯 让你不知不觉变胖
餐前小习惯让你怎么吃都不胖
饮食习惯最为重要 五个好的饮食习惯让女人永葆青春
哪些饮食恶习让你胖起来
学会这些瘦子的习惯 让你吃不胖
保持这5个好习惯 让你不惧肥胖
7个坏习惯 会让你长一脸的斑
注意:9个饮食习惯,让你悄然变胖妞
六种习惯导致肥胖 健康饮食习惯有哪些
戒不掉这4个坏习惯 让你越来越胖
7个饮食妙招让你不长肉
让你快速瘦10斤的7个习惯
5个饮食坏习惯会让你患上胃病
健康养生 七个好习惯让你饭后不发胖
健康饮食习惯 7种错误习惯伤透身体
饮食小习惯 让你想瘦就瘦
致胖食物排行 7个致胖的习惯有哪些
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
7个习惯 让你两周减12斤
五种饮食习惯让你更长寿
8个饮食法则让你永远吃不胖
7种不良饮食习惯易患癌症
好的饮食习惯让你更加长寿
习惯性减肥 让你一直瘦不下来
减肥应该怎么做?4个饮食习惯让你越来越胖
想要瘦先改掉让你发胖的饮食习惯 吃对了才能快速变瘦
吃不胖的7个饮食妙招
日本人为什么不胖 5个饮食习惯导致吃不胖
5个饮食好习惯 让你排毒清肠又减肥
5种饮食习惯让你患上胃癌
不知不觉就让你变胖的4个坏习惯
这9个坏习惯会让你胖起来
一不小心又长肉了!5个坏习惯让你喝水也胖