老年人如何预防胃下垂
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胃下垂的人却很多,出现这种疾病时,患者会感觉到疼痛,特别是老年人更要注意预防。因此,平时大家应该注意饮食方法,而且也要注意活动量,细嚼慢咽,有效的进行预防。那么,老年人如何预防胃下垂呢?
胃下垂是由于膈肌悬力不足,支撑内脏器官韧带松弛,或腹内压降低,腹肌松弛,导致站立时胃大弯抵达盆腔,胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。常伴有十二指肠球部位置的改变。正常人的胃在腹腔的左上方,直立时的最低点不应超过脐下2横指,其位置相对固定,对于维持胃的正常功能有一定作用。
老年人预防胃下垂的方法
1、饮食慎重。忌暴饮暴食,减少腹腔的胀满不适感。不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能够使胃内容物体积和重量增加,使胃承受压迫而加重胃下垂的程度。
2、蹲着吃饭可预防胃下垂。吃饭时采用蹲式,使胃下方的脏器对胃起垫托作用,减缓胃内负荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降,并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样,可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。有关的统计材料指出,连续3个月蹲着吃饭,有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈;有10年病史的患者,坚持半年,也可以治愈。需要注意的是,不仅要在吃饭时蹲着,吃完后仍要继续蹲15分钟左右,蹲后起立的时候,要慢慢站起,防止体位突然变化而发生晕原。
3、细嚼慢咽可预防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齿的力量将食物捣磨碎细,这种力量比胃的磨擦力强大得多,一个人的咬力可以达到200一300千克,而胃蠕动的力量只不过几十克的推动力。胃的消化功能主要不是机械捣磨,而是“化学”消化。细嚼慢咽,将食物磨碎的同时,还能在口腔中让食物和唾液中的消化酶充分拌匀,增加消化过程。这样做对减轻胃负担,预防胃下垂显然十分重要。
4、上楼梯可预防胃下垂。具体方法:开始的时候,可以一步一阶地上,然后逐渐过渡,达到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。上下楼梯的速度,要循序渐进,由慢到快,运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。
5、做仰卧起坐可预防胃下垂。仰卧起坐,能够使腹肌和韧带的力量增强,是疗效肯定的防治胃下垂的方法。具体做法是:仰卧在床上,两臂伸平,双下肢不动,靠腹肌的收缩力量坐起,然后躺下,再重复进行。每天练习3次,每次10分钟左右。这种方法,开始时由于腹肌收缩力差,可能坐不起来,或者只能起坐几次,并且第2天有腹部酸痛的感觉,但只要坚持下去,酸痛就消失了,起坐次数也就会渐渐增多。特别指出,饭后30分钟内不宜做仰卧起坐。
6、做俯卧撑可预防胃下垂。俯卧撑,一方面可以增强腹肌的收缩力,一方面可以改变胃的悬垂状态,有刺激胃蠕动,改善胃功能的作。方法是:俯卧,两腿并拢,两手撑地,掌尖相向,用两臂将身体撑起,撑起过程中,身体尽量平直,不屈膝弓腰,撑起后稍停一会,再恢复到俯卧位。连续反复,直到不能撑起为止。
温馨提示:平时生活中我们应该注意些细节问题,在疾病出现之后患者会出现神情倦怠,气体无力。而且,还容易出现腹痛,所以,患者应该注意治疗,以免导致形体消瘦。
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