女性经期注意事项 饮食宜清淡
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
经期应该注意事项
1、清洁卫生
经期要保持外阴清洁,每晚用温开水擦洗外阴,以淋浴最好;卫生巾,纸要柔软清洁;月经带,内裤要勤换,勤洗,大便后要从前向后擦拭,以免脏物进入阴道,引起阴道炎或子宫发炎。
2、充足睡眠及运动量
经期适度的动运,可以促进盆腔的血液循环,勿剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多,经期延长及腹痛腰酸等;要有充足睡眠。
3、饮食
月经期因经血的耗散,更需充足的营养;饮食宜清淡温和,易于消化,不可过食生冷,因寒使血凝,容易引起痛经,以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣食物,减少子宫出血。要多喝开水,多吃水果,蔬菜,保持大便通畅。
4、寒暖适宜
月经期间毛细孔皆放大,应注意气候变化,特别要防止高温日晒,风寒雨淋,或涉水,游泳,或用冷水洗头洗脚,或久坐冷地等。
5、避免房事
月经期,子宫内膜剥脱出血,宫腔内有新鲜创面,宫口亦微微张开一些,阴道酸度降低,防御病菌的能力大减。如此时行房,将细菌带入,容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连,堵塞不通,还可造成不孕症。也可造成经期延长,甚至不止。因此,妇女在行经期间应禁止房事,防止感染。
6、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适,经后即可自动消除,不需用药,若遇有腹痛难忍或流血过多,日久不止者,需经检查诊治,不要自己乱吃药。
7、作好记录
要仔细记录月经来潮的日期,推算下月来潮日期的情况,便于早期发现月经不调,妊娠等。
8、保持心情愉悦
精神情绪对月经的影响尤为明显。经期期间一定要保持情绪稳定,心情舒畅,避免不良刺激,以防月经不调。
经期饮食保养
1、月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮时,不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
3、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
4、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
5、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
6、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
7、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
8、避免吃生冷类食物,因为生冷类食物具有清热解毒、滋阴降火的功效,平时吃的话,是有益于人体健康的,但在经期食用的话,却容易造成痛经、月经不调等症状。
9、避免吃辛辣类食物,因为辛辣刺激性的食品容易导致痛经、经血过多等症。
10、避免吃油炸食品。经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。这时候如果进食油炸食品的话,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、毛囊炎。
11、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
12、即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
贴心提示:经期吃水果也要有所注意,偏凉性水果要少吃,如柚子、梨子、杨桃、西瓜橘子等等,如酸梅、未成熟味酸之水果,也最好避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
过敏性哮喘饮食注意事项
糜烂性胃炎饮食注意事项
女子二胎产巨婴 详解孕期饮食注意事项
来月经可以喝咖啡吗 经期饮食注意事项
经期饮食 女性经期宜吃的6种食物
黄疸性肝炎饮食注意事项
高血压的注意事项:饮食要清淡(可以做些强度较小的运动)
慢性肾衰竭饮食5大注意事项
女性必知!孕期饮食护肤的注意事项
经期注意事项 11件事呵护女性健康
慢性肠炎的饮食注意事项
震后饮食注意事项
女性经期选择卫生巾的注意事项
健身常识 女性经期运动注意事项
肝癌晚期患者饮食注意事项
国庆假期期间的饮食注意事项
孕期饮食上需要注意什么 孕期饮食的8个注意事项
并发性阴囊瘙痒症状 注意清淡饮食
孕中期饮食不好怎么办?孕中期注意事项及饮食
备孕注意事项和饮食禁忌(备孕宜忌)
原发性脑出血饮食的注意事项
类风湿性关节炎饮食注意事项
风湿性心脏病饮食注意事项
更年期的女性 六项须注意的饮食调理
女性月经期能喝茶水吗 月经期注意事项
女性经期的八大注意 这些食物经期不宜吃
孕妇饮食指南 孕晚期饮食注意事项
经期注意事项及饮食注意 盘点经期饮食注意事项
女性月经期间不宜食用辛辣食物 揭月经期饮食注意事项
男性脂肪肝患者春节假期应注意什么 饮食注意事项
经期适宜运动 经期运动有哪些注意事项
慢性病患者饮食的注意事项
女性月经期间注意事项有哪些