五个提高睡眠质量的实用方法
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
五个提高睡眠质量的实用方法
1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
5、有张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
提高睡眠质量的其它须知
睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
睡觉姿势
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。
睡眠时间
四季睡眠,春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。中医认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到下午1时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
兰芝睡眠面膜使用方法 兰芝睡眠面膜怎么样
专家就提高睡眠质量的六个建议
5个方法改善睡眠质量
女性比男性更易睡眠不足 六个方法来提高质量
中药腿浴疗法可提高睡眠质量
睡眠是养生一大重点 4大法宝提高睡眠质量
宝宝睡眠时间 如何提高孩子的睡眠质量
裸睡会提高睡眠质量吗 裸睡有助于睡眠吗
如何提高睡眠质量 治疗失眠的九个小妙招
睡前瘦身操 提高睡眠质量又瘦腿
夏季睡眠误区解析 如何提高睡眠质量
怎么帮宝宝养成好的睡眠 提高宝宝睡眠质量方法
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
做好这些事能提高睡眠质量
为何秋季常失眠 如何提高睡眠质量
提高睡眠质量也能养肝护肝
中国人平均睡眠7小时 怎么提高睡眠质量
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
提高睡眠质量的方法 提高睡眠质量的四个方法介绍
睡前喝牛奶让你提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 送你5个小妙招很管用
2016世界睡眠日 全面提高睡眠质量
怎么提高睡眠质量 要固定睡眠时间
何为优质睡眠 吃什么可以提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量
睡前瘦身瑜伽 提高睡眠质量
睡眠不足会长胖 提高睡眠质量的食物
垃圾睡眠有增无减 这么做能提高睡眠质量
高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠
提高睡眠质量 注意这3点
4个方法提高孩子睡眠质量
睡不好怎么办 4个动作提高睡眠质量