压力过大易患乳腺癌 赶走压力的方法
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精神紧张、压力大,是女性患乳腺癌疾病的重要原因。小编提醒,想要预防乳腺癌,需要时刻保持愉悦的心情和乐观的心态。下面10件小事,就可以帮你提高幸福感。
除了遗传因素,人际关系不良、精神过度紧张和精神压力过大都是导致乳腺癌的主要诱因。女性健康专家说,这是因为这些负面情绪会破坏人体内的激素平衡,导致细胞免疫力降低。所以,想要远离乳腺癌,首先要打造出积极健康的好心态。
压力大更易患乳腺癌
乳腺癌疾病在现代社会的发病率越来越高,重要的原因就是现代女性所承受的压力越来越大。承受太大的压力就会导致身体整体机能的下降,从而更加容易导致乳腺癌的发生。
有研究发现,经历2种以上重度或中度压力事件患乳腺癌比例较常人高62%。国际上看,以色列女性乳腺癌比例为世界最高,这和其压力环境有关。而较乐观女性患乳腺癌风险低25%。
因而,女性防治乳腺癌要注意保持心情愉悦和乐观心态。
1、起床前先想一件美好的事
“一日之计在于晨”,早上起床前先闭目3分钟,想一件美好的事情,让自己的心情豁然开朗起来。这件事可以是一件美好的回忆,比如昨天和他一起享用的美味晚餐、或者是家中宠物的可爱样子,也可以是即将要发生的一件事。
比如今天就要打到卡上的工资,或者周末和闺蜜的电影约会,这些能带给你幸福感的片段可以激活大脑,刺激愉悦激素分泌,让你一整天都拥有积极的好心态。同时,还会让你拥有更好的抗压能力,即使遇到糟心的事也充满斗志。
2、多看喜剧片
憨豆先生、周星驰、灰太狼、郭德纲……这些超有喜感的人物给你带来过许多的欢笑?是你减轻压力、让心情变好的绝招?那千万别放弃。心理专家说好心情是预防乳腺癌的特效药。
就算他们没有新作品问世,你也可以重温一下旧作,何况,万能的网络上现在充斥着各种草根高手,他们的搞笑能力一点也不逊色于这些明星。更妙的是,各种幽默视频的出现让你无需花费大段的时间,只需要在忙碌工作的间隙,花上不到十分钟的时间,就可以哄得自己开怀一笑。
3、对自己喊“停”
想一想,你是不是几乎丧失了帮自己叫停的能力?其实,感到压力大的时候,不要硬逼自己去工作。研究发现,这种不愉快的工作压力最容易引发乳腺癌。
所以,你需要学会偶尔对自己喊“停”。
压力大的时候,给自己放半天假,去做一件你最近最想做却没时间做的事情,如果你觉得最近最想做的就是能睡个饱觉,那就回家,关上手机舒服地睡一觉,之后再重新面对你需要处理的问题,这个时候,你会发现原来的麻烦居然变得“容易多了”。
4、下班后做不一样的事
下班回家后不要再做那些工作时一直在做的事,比如对着电脑。不妨去厨房烹饪、去阳台修剪花草,去慢跑、去游泳,或者去泡个热水澡。
这些不一样的事情能刺激大脑的不同区域,让你体内的愉悦激素分泌增多,心情越变越好。
5、学会宽容
心胸开阔的女人比起那些容易生气、常常嫉妒的女人,患乳腺癌的危险要低得多。
这是因为宽容的心态可以促进人体内分泌出一些有益的激素、和酶类,它们可以帮助心血管循环系统和神经细胞,将心脏的搏动、血液的流量和神经细胞的兴奋度调节到最佳状态,从而提高细胞的免疫能力。
所以,学会宽容不仅能让心情变轻松、让生活气氛变和谐,更能让女人变健康。
6、适当发泄负面情绪
人总有遇到烦恼和悲伤事情的时候,如果在这种情况下偏要逼迫自己开心起来,不仅不能让心情放松,反而容易引发胸闷、气短等身体不适,破坏人体内的内分泌平衡,增加患乳腺癌的危险。
既然女人有“感性”的特权,那么遭遇负面情绪时,不妨及时发泄出来,无论是写日记、K歌、发微博或找朋友倾诉等等,只要能让心里的憋屈得到排解就行。当然,万一你非要拿另一半来发泄,记得要把平底锅换成羽毛枕头,这样可以节省一大笔医药费。
7、学会选择性遗忘
没有遗忘就没有幸福。所以,当你受到不公平的待遇,或者受到伤害后,只要及时发泄了出来就不要再回想、不要再反复咀嚼,否则你就是在把幸福和健康赶离身边。
过去的事情既然已经过去了,就把幸福留下来回味,把不开心彻底遗忘。
8、看到自己的优点
不要总盯着自己的缺点看哦,否则你会让自己陷入沮丧的情绪当中,连带着身体的免疫力也越来越差。
立即去把你最好的朋友约出来,请她坦诚地描述你的优点,再在接下来的一周时间内留心观察自己的这些优点。然后你会发现自己的那些傲人之处,变得越来越自信。
9、主动说“谢谢”
经常主动说“谢谢”,不论说话的对象是朋友、家人、恋人、陌生人或者甚至是自己,谢谢TA陪你谈心、为你烹饪晚餐、送给你意外的礼物、帮你拦住即将关闭的电梯门,谢谢自己一直对自己充满信心。
心理专家说“谢谢”这两个字蕴含着巨大的积极能量,能帮你减少抱怨和焦躁的情绪。
10、每天和父母交流10分钟
才10分钟?你觉得这个时间很短?那就来算一下,你每天真正和父母交流的时间有多长,也许你会发现,远远不到10分钟喔!
专家非常建议女人每天都打电话和父母保持交流,哪怕只有10分钟。因为研究发现,和父母的沟通能够让女人的心情更放松,缓冲掉工作和社会人际交往带来的压力,而且调查数据也显示常常和父母交流的女人患乳腺疾病的比例更小。
试一试你还会发现,和家人频繁交流甚至能提升你与同事交流的能力喔。
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