世界睡眠日 容易引起失眠的几个心理
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睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为了提高人们对睡眠重要性的认识,国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划,并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年,中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。
人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。随着经济的发展以及城市化建设的推进,现代人的生活节奏不断加快,生活方式发生明显变化。工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等,使越来越多人的睡眠受到影响。根据世界卫生组织的调查统计,发现有27%的人有睡眠问题,其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。
睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现,健康人能忍受饥饿长达3个星期之久,但只要缺觉3昼夜,人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
因此,应创造良好的睡眠环境、保持稳定健康的情绪、注意睡眠的卫生条件等,以使人们获得良好的睡眠。良好睡眠不仅可以使人们保证身体健康,也有利于人们创造美好人生。
6种心理容易引起失眠
1、害怕心理
大脑皮层中有兴奋和抑制两个神经活动过程,“想入睡,怕失眠”的思想兴奋脑细胞本身,导致越想入睡,脑细胞就越兴奋,最终导致失眠。
2、自责心理
部分人在一次过失后,不断在脑子里重演过失事件,深感内疚和自责,由于白天事情多,注意力不在这件事情上,到了夜晚就陷入深深的自责和懊悔中,久久难眠。
3、期待心理
次日要赶飞机或火车、公布晋升、参加重要的会议或赛事等,担心睡过头而早醒,或者处于兴奋状态,难以进入睡眠状态。
4、冲突心理
有的人受到突发事件刺激后,不能快速做出正确的反应,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
5、“梦有害”心理
有些人不能正确看待做梦,固执地认为做梦就是睡眠不佳的表现,做梦不如不睡,这种错误的心理通常会影响睡眠质量。事实上,做梦本身对人体无害处,是一种正常的心理现象。
6、多虑心理
童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象,成年后往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会再现被压抑在潜意识中的创伤性心理反应,导致失眠。
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