睡前的饮食禁忌适宜
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
睡前吃什么好
制作容易消化、滋补有助安眠的食物
稀粥、粉面、麦片容易消化,是消夜的理想食物。烹调时不妨做精致一点,例如蔬菜、肉类可细切,汤丸可改成精致“小型”的,既容易咀嚼,也有助消化。
避免肥腻食物
脂肪含量过多的食物或油炸物,都是不易消化的,入睡前进食这类食物,不但增加胃部负荷,且不易安眠。
分量要适宜
消夜是“三餐制”以外的一餐,分量和热量有别于下餐,需酌量减少。一般而言,消夜是在不太饥饿的状态之下进食,故分时不宜过多,此外,造型过大的食品也不容易引起食欲。
制作要简单省时
材料要容易处理,烹调程序要简单化,加工简便,无须花太多时间。在炎热季节,也可考虑冷食作为消夜,例如冷面、凉拌等食制,方便随时取食。做粥品的可预先腌好米和煲粥材料,置冰箱冷藏保鲜。
睡前不能吃什么食物
坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,有益健康。但是,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示,睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。
柑橘类水果或果汁
柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士表示,睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
巧克力
巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长。
酒
科夫曼博士表示,饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力。
油腻食物
包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛,更容易发生胃酸反流。
苏打水
苏打水对贲门具有损伤作用,因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。
肾虚患者的饮食忌宜
孕妇饮食禁忌 高糖高钙不宜吃
治疗胃病的饮食忌宜
返流性食管炎的饮食忌宜
洛神花茶有饮用禁忌吗
晚期前列腺癌患者的饮食宜忌
孕期饮食禁忌
胃溃疡病人适宜与禁忌的水果
男人性生活前饮食有禁忌
宝宝两岁之前的饮食禁忌 请收好
怀孕前三个月饮食禁忌 怀孕前三个月的饮食禁忌
晚上吃水果的禁忌适宜
激光祛斑前后的一些饮食禁忌
西瓜的禁忌 食用西瓜的饮食禁忌
食管癌患者的饮食宜忌
老人冬季保健的禁忌适宜
秋冬季节的饮食宜忌
空腹饮食有3大禁忌 不宜空腹食用的9种食物!
冠心病人的饮食宜忌
阿胶糕不适宜人群及禁忌
孕前饮食禁忌 孕前备孕3个月饮食禁忌 备孕前一个月注意事项和饮食禁忌
乙肝病人的饮食宜忌
食道癌饮食禁忌 3款食谱适合食道癌
熬夜饮食禁忌 晚睡如何补救
孕妇饮食有禁忌 这些食物都不宜多吃
川穹的饮食禁忌?
饮食减肥的禁忌
试管移植前饮食有什么禁忌
前列腺炎饮食禁忌都有哪些
痔疮不宜喝酒 痔疮患者的饮食禁忌
婴儿饮食宜忌
睡觉之前的禁忌有哪些
适合女性更年期吃的食物及饮食禁忌