秋季预防冠心病的方法
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到了秋冬季节,中老人的一些心血管疾病最容易爆发。那么面对这样的季节我们有什么比较好的方法能预防冠心病呢?下面我们一起来了解下秋季的预防方法。
保持肠道的通畅
平时要注意养成定时排便的习惯;积极治疗便秘;多喝水,最好在晚上睡前和早晨起床后喝一杯水;根据自己的身体情况增加户外运动,可以促进肠道蠕动;老年人可以做一做提肛运动,每次30~50下为宜,以增加肛门周围肌肉的收缩力。
科学饮食
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉、新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇、低脂肪、低盐(每天不超过6克)、低糖饮食;多吃水果、蔬菜、等维生素丰富的食物,少吃动物脂肪、油炸类食物、蛋黄(每周不超过2个);晚餐不宜过饱。
注意减肥
体重指数(bmi)=体重/身高2,当体重指数≥25就属于肥胖。另外,还要量一量腹围,男性腰围≥90cm,女性腰围≥80cm,就属于腹型肥胖,预防冠心病就要坚持减轻自己的体重,直到达到标准体重。
保持平和的心境
减少心理压力,不要对自己要求过高,避免过度紧张、幸福、激动和忧郁等对心血管系统的不良刺激。
保证血糖、血脂、血压达标
将血糖、血脂、血压保持达标,那么,患冠心病的危险就会大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖,使得空腹血糖≤7.0mmol/l,糖化血红蛋白《7%;高血脂的病人,应该将低密度脂蛋白(ldl-c)降于《2.6mg/dl,甘油三酯(tg)《1.7mmol/l;高血压病人,血压一定要达标,一般的高血压病人应该将血压降至《130/85mmhg;既有高血压又有糖尿病的病人血压应该控制在130/80mmhg以下。
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