糖尿病的散步锻炼法
本文已影响6.05K人
本文已影响6.05K人
(1)普通散步法:用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步,每次30-60分钟,可用于一般。
(2)快速步行法:每小时步行5000-7000米,每次锻炼30-60分钟,用于普通中老年人增强心力和减轻体重,最高心率应控制在120次/分钟以下。
当你感到情绪低落,对什么事情都提不起劲时,不妨快步走上十几分钟,就能使心理恢复平衡。
(3)定量步行法(又称医疗步行):在30度斜坡的路上散步100米,以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米,或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟。此法适用于、心血管系统慢和症的患者。
(4)摆臂散步法:步行时两臂用力向前后摆动,可增进肩部和胸廓的活动,适用于呼吸系统慢性病的患者。
(5)摩腹散步法:一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
(6)小雨中散步法:在雨中散步经在晴天散步更有益。雨水不仅净化被污染的空气,雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气,降低血压的功能。在细雨中散步,还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪,使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴,对颜面、头皮、肌肤进行按摩,令人神清志爽,愁烦俱除。
糖尿病冬季锻炼宜迟不宜早 饮食也得有原则
步行健身与跑步锻炼的好处
工作间的有效锻炼方法四步曲
熊爬锻炼的正确方法,熊爬锻炼什么好处/经常锻炼一身病轻
跑步机能锻炼什么呢
糖尿病症状 糖尿病放着不管这处竟散发腐烂味
腰椎病的锻炼和护理方法
俯卧撑锻炼方法及步骤都有什么
预防颈椎病最好的锻炼方法
【妊娠期糖尿病】妊娠期糖尿病的症状,治疗方法
怎么散步才能达到锻炼的效果 这些要注意
7步护足法让你预防糖尿病足
冠心病老人的体育锻炼方法
胸肌的锻炼步骤是什么?
学会科学的散步方法 慢性病患者应该如何散步
如何早期发现糖尿病 三步帮你发现糖尿病
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
跑步机锻炼健身的误区
跑步你会了吗 盘点正确的跑步锻炼方法
糖尿病眼病会失明 糖尿病眼病防治六步曲
糖尿病人降糖的方法
糖尿病人做什么运动好 力量锻炼才有明显效果
糖尿病什么时间锻炼好 你应该知道这些
饭后散步有助降低老年人患糖尿病风险
腰椎病康复锻炼的方法
蹲马步锻炼身体吗 蹲马步的功效
预防帕金森病的锻炼方法
如何来锻炼跑步?
怎么会得糖尿病 糖尿病的治疗方法
糖尿病人吃什么好?糖尿病患者食疗分四步走
糖尿病人怎么吃才好 糖尿病饮食管理3步曲
跑步可以预防糖尿病吗 预防糖尿病的措施有哪些
怎样锻炼降血糖呢?