脂肪肝运动有哪些注意事项
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近年,脂肪肝患病率逐步上升,已成为我国第二大肝病,其患病人群也日益年轻化,不少20岁出头的年轻人,都患上了或轻或重的脂肪肝。专家指出,很多人都认为“脂肪肝是吃出来的,多动、少吃,自然会好。”这有一定的道理,而如果运动不当,不但耽误康复还可能加重病情。
专家说,运动是脂肪肝康复的重要方法,但脂肪肝患者的运动治疗需要在专科医师指导下制订个性化“处方”。绝对不是运动量越大越好、越累越好。相反脂肪肝患者充足的休息和运动同样重要,尤其是重度脂肪肝患者更应正视休息的作用。休息时人体削减了体力耗损,不仅能减轻肝脏的负担,还可以增加肝脏的血流量,使肝脏获得更多的血液、氧气及营养,促进肝细胞的康复。
此外,餐后卧床对脂肪肝患者的康复非常有利。实践证实,人体在运动时,经由肝脏的血液比卧床时削减少20%至50%,于是肝病患者要是饭后运动过多,血液流向四肢,进入肝脏的血液就会相对减少,不利于肝脏细胞的修复。因此脂肪肝病人,饭后不宜多运动,最好卧床歇息1至2小时。
脂肪肝患者运动方法有讲究:
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量,以运动时脉搏加快(具体次数=170—实际年龄),运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神好,体力充沛,食欲、睡眠俱佳,说明运动量合适。
每次运动持续30~60分钟,每周坚持至少3~5次。
运动前适当热身5-8分钟,活动四肢关节、颈腰,以防肌肉、韧带损伤,运动后不要马上坐卧休息,应适当放松,使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。
总之,脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、 “持之以恒”。
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