更年期女性如何摆脱失眠的困扰
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1.在就寝前3个小时,不吃任何东西,包括夜宵在内,连喝水也要控制。只有当胃部空出来,所有的神经都休息之后,才能获得熟睡。
2.定时上床及起床,可以保持1小时的时间弹性。
3.忌睡前激动和用脑。古人云:“早晚以待,先睡心,后睡眼。”因此,建议大家在上床前,不要接触到会让你睡不着的人、事、物,不要想那些恼人的事。
4.为自己布置一个良好的睡眠空间,安全,安静,温度凉爽,没有光线的刺激。最好睡在硬床铺上,被褥舒适,枕头的高度合适。
5.不要将时钟放在容易看到的地方,甚至可以不要放时钟,避免产生时间压力而失眠。
6.半夜必须起床时,尽量不要开大灯,可用小夜灯,而再次入眠一般至少需要15分钟,不必太着急。
7.忌食辛辣、兴奋、刺激、油腻的食品和饮料,如辣椒、胡椒、咖啡、浓茶、炸薯条等。
8.选择含维生素B族丰富的食物,如玉米、小米、糙米、燕麦等粗粮及豆类、芝麻、酸奶、瘦肉、酵母等,对维持神经系统的正常功能,减轻疲惫、失眠症状等都有作用。
可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。
9.在日常生活中,可以多摄取一些具有安神、润燥等作用的食品,如百合、蜂蜜、酸枣仁、醋等。
10.天气冷时,不要使用电热毯等电器产品,建议用热水袋。
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