女性要怎么避免失眠的困扰
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对于女性来说,一到成年时期就会面临生理期的困扰,而这个时候接触的社会面比较广阔,进而导致身心压力巨大,而产生失眠,所以要想避免这种情况的发生,就要在生活上做到科学调理,但也把握一些方法,下面我们就来说说。
1.规律锻炼,可通过定时的身体运动来缓解身心压力,如深呼吸,从事自己喜欢的事情,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。
2.按摩疗法,可用手指轻轻按压关节处,以及各个身体关节部位来达到生热效果,进而缓解肌肉的紧绷感,如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位,这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
3.美容疗法,可在睡前进行沐浴,水温要适宜,不能太冷或者过热,洗完澡之后,可在身体涂些润肤品,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
以上简单为介绍了几种女性预防失眠的方法,科学把握对身体健康有极好的促进作用,一旦长期出现失眠症状的话,就要及时就医,根据自身病因采取对症的疗法,切不可依赖安眠药物来达到睡眠状态,这样可能会因药物毒副作用而诱发其他疾病。
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