女人睡前吃什么食物好
本文已影响2.83K人
本文已影响2.83K人
1、钙和镁的食物放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。
2、色氨酸食物降低兴奋度
代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
3、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物:全麦食品
族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
睡觉之前吃什么食物不会发胖
男人睡前不能吃这些食物
孕前宫寒吃什么食物好
睡前吃什么可以减肥 吃对食物不惧胖
睡前吃什么食物既不发胖又助眠
5种食物男人睡前不能吃
睡前吃7种食物让皮肤更好
女人吃什么食物对皮肤好
女人宫寒吃什么食物好
适合女性睡前吃的3种食物
女人补血吃什么食物好
孕前多吃什么食物好
女人睡前吃水果好吗
女性睡前适宜吃的十种食物
女性睡眠不好吃什么 这几类食物建议多吃
女人祛痘吃什么食物好
睡前吃什么不发胖 可吃这5款食物
女人睡前不能吃什么 睡前要注意6大禁忌
女人睡前绝对不能吃的五种食物
睡前不能吃什么食物 睡前不能吃的食物列述
女人补血吃什么食物好?
睡前饮食 睡前不宜吃的五种食物
睡前不能吃的五种食物是什么?
睡前吃什么有助于睡眠 睡前有助于睡眠的食物
美容吃什么食物好
女人贫血吃什么食物好
女人腰酸吃什么食物好
女人肾虚吃什么食物好
睡觉前饿了吃什么好:盘点睡前吃不怕胖的食物
前列腺炎吃什么药 前列腺炎吃什么食物好
睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠
女性人流后吃什么食物好
缓解失眠睡前最该吃什么食物