冬季常做三式保健操养肺防病
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
腹式呼吸
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
呼吸操
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
慢跑
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。
保护关节常做膝关节保健操
冬季养生秘诀:做好防寒保暖
冬季保健 适合冬季保健的养生粥
冬季这样做能够养肺
冬季保健 冬季保暖养生小偏方
冬季保健养生常识和日常饮食
冬季保健 冬季进补小常识
冬季养生保健有哪些常见误区
冬季养生保健的误区
防感冒怎么做保健操呢
冬季保健养生有什么日常误区
冬季白领女性养生保健常识
冬季冠心病的保健与养生
肺脏不养毛病多 人人做好冬季养肺工作
乳房瑜伽保健操 简单四式预防乳腺疾病
冬季取暖孕妇宜做的保健操
多做冬季健身操可以有效预防感冒
小暑节气常见三种疾病 做好预防保健
冬季养生谨防三类疾病
非接触式眼保健操 护眼小常识
冬季防冻裂皮肤保养小常识 养出水嫩美肌
冬季健康保健常识
做做护耳保健操 预防耳鸣
老人冬季养肺三招
警惕幼儿冬季常见疾病 保健预防两手抓
冬至保健 冬至养生保健小常识
老人保健的小常识之做保健操
冬季四招保健 预防肠胃疾病
冬季保健 冬季饮食小常识
冬季日常保健养生健康常识 如何在冬季养生
冬季养生保健的几个常识
防治颈椎病的保健操
冬季养肺润肺 常吃这些食物