教你通过饮食来保持健康的体重
本文已影响8.83K人
本文已影响8.83K人
教你通过饮食来保持健康的体重
教你通过饮食来保持健康的体重
从每一种食物类别中做出明智的选择
你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物,用富含能量,蛋白质,维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘。
你在哪里可以找到这些明智的选择?当你去购物,去看一下超市的四个角落:
1、产品通道中的水果和蔬菜。
2、从面包找到全麦的面包。
3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品。
4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质。
有一个简单的方法可以吃到更多的食物:每天吃一份水果和蔬菜当做零食。这个方法快速,简单,美味并且营养丰富。
从日常饮食中获取最大的营养
对于大多数美国人来说,最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料,如休闲食品、糖果和含糖饮料等。明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物,会使你摄入的热量有很大的不同。
关键是要适度,并非消除。通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法。如果你想减少糖,用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食。
平衡饮食和体力活动
你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分,其他的是你的身体活动。我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多。
找到一个健康的平衡,意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重,你可能需要身更长时间的身体活动(每天60分钟)或参加更激烈的运动。你现在通常的运动量是多少?如果只是15分钟,尝试在你的午餐休息时,加上15或20分钟的行走。
脸色看健康 教你如何通过脸色看健康
健康饮食 中国奥运健儿的饮食揭秘
教你识破健康饮食箴言中的19个经典谎言
过度重视健康饮食 才你是减肥的隐形杀手
女孩婚后被老公喂胖至300多斤 保持健康的身体最重要
长期过量饮酒会导致性功能下降 健康饮食的方法
练就绝美身材保持身体健康 可能你只差个健身
如何健康的饮食 看看这健康饮食4建议
健康养生要注重饮食 养生秘诀之饮食的二八定理
肝受伤易导致身体发黑 科学饮食与睡眠护肝保健康
健康饮食的重要性 本文来告诉你健康饮食的重要性
健康饮食这样做 让你健康不患病
刘耕宏跳操流量激增 曝三重点健康饮食习惯
男性保健:秋季如何饮食精子更健康?
男士秋季如何养生保健 吃什么可以让身体保持健康
健康饮食好身体 睡前牛奶助减肥
冬季饮食的健康准则 五种饮食常识让你吃的开心
酸性体质平时如何调理 饮食调节助你找回身体健康
暴饮暴食严重危害健康 预防暴饮暴食的小妙招
运动健身的小技巧 快来还你健康体质帮你追求健康人生
亚健康怎么调理 亚健康可通过饮食和运动调理
饮食健康 酸甜苦辣咸影响你健康
如何健健康康过个养生国庆节 养成这些饮食好习惯