补钙方式:药补PK食补
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药补:市场上补钙产品众多,看得人眼花缭乱,无可适从。不要紧,专家已总结出五条钙补充剂选择的“金标准”,可作参考:
1、安全可靠,适宜人群广泛。
2、合适的钙元素含量。
3、服用方便,性价比高。
4、含有适量维生素D。
5、具有经循证医学验证的临床效果。
食补:从平常的膳食结构合理搭配来补钙。饮食中应多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物,如
油菜、雪里蕻、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等,这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
动物骨头里80%以上都是钙,但在制作成食物时要事先敲碎它,加醋后用文火慢煮,这样才不会使骨头汤里的钙质流失。
海带和虾皮也是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。
对一般人体而言,每天一杯牛奶(250mL左右)就足以满足我们补钙的需要,而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需要注意的是,牛奶在与一些淀粉类食品同食时,钙吸收最好。
通常,食补被认为是补钙的理想方式,如果你懒得计算食物中的钙含量,也没时间顿顿准备补钙大餐,或者害怕大量摄取食物的同时,摄入大量的热量,那么建议你按照科学的方式补充钙制剂,这样既补足了钙,又省却了许多麻烦。>>>孕妇补钙应该从什么时候开始?
总之,补钙方式中,食补比较理想安全,但比较麻烦;药补比较省事直接,但要注意药物的成份及安全,还有服用剂量说明、厂商等。
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